專家指導(dǎo)：中考體育考前考后要注意哪些事項？

2009-05-12 16:54:43 　來源：中考網(wǎng) 文章作者：匿名

　　中考體育要注意什么？中考體育考生如何做好考前準備?面對診斷可能會出現(xiàn)的突發(fā)情況，考生應(yīng)該注意哪些?診斷時，考生怎樣才能發(fā)揮出較好水平?北京中考網(wǎng)為廣大考生支招，希望能給廣大考生以幫助。

　　【中考體育前】考前做足準備活動

　　考生診斷前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸訓(xùn)練、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備訓(xùn)練。如助力跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰訓(xùn)練等。

　　著裝方面，考生應(yīng)該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以助力安全地進行運動。

　　此外，中考網(wǎng)提醒考生，診斷時注意穿防滑輕便運動鞋。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地運動襪，一能充分吸收汗液;二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。同時，還要準備一條毛巾，方便出汗時擦汗;如果是下雨天，也方便擦去雨水。

　　睡眠飲食要有保障

　　開考前一定要記得吃早餐，助力充分的睡眠。另外，飲食上要清淡。診斷當(dāng)天吃飯八成飽即可，菜品要有營養(yǎng)、好消化。中考網(wǎng)提醒診斷前30—40分鐘可以補充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運動成績。在下午診斷的考生，中午需午休半小時，以免下午診斷時過早出現(xiàn)疲勞。

　　要以平和心態(tài)對待診斷

　　在體育診斷前，往往有許多考生反映會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無法集中精力參加診斷的現(xiàn)象，較終造成發(fā)揮失常。中考網(wǎng)提供建議：把體育診斷作為在初中階段較后一次檢驗自己身體素質(zhì)和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待診斷，不要過分緊張和怯場�？记白錾詈粑{(diào)整心態(tài)，多思考動作技術(shù)要領(lǐng)。

　　【中考體育進行中】合理分配體力成功“通關(guān)”

　　參加立定跳遠診斷的孩子，除做足準備活動外，要注意穿著摩擦性強的運動鞋，要利用好一、二次試跳機會進行適應(yīng)。在診斷時充分發(fā)揮技術(shù)，力爭一次試跳助力能力過關(guān)，節(jié)省體力準備下一項診斷。

　　考生要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，在診斷換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個項目。

　　參加實心球診斷的考生，診斷前，在充分完成準備活動的狀況下，要有針對性地對肩、背、腰等關(guān)節(jié)做局部拉伸運動，以防在診斷過程中因發(fā)力過猛，導(dǎo)致肌肉拉傷。中考網(wǎng)提醒·在診斷時注意動作要領(lǐng)，可為自己的出手高度找一個參照點，把握好球出手的高度和速度，發(fā)揮出較好水平。

　　此類運動絕不會耗盡孩子體力，影響孩子其他項目診斷的發(fā)揮，反而會使孩子以理想的身體狀態(tài)助力上。此外，要注意，跑完后不要馬上坐下，而應(yīng)該慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

　　投籃盡量做到“一投命中”

　　籃球項目診斷中，要求孩子在運球上籃未投中的情況下，必須進行補投。然而補投卻給孩子造成了更大的心理壓力，反而陷入了“一投”不進、“二投”也不進的怪圈。

　　中考網(wǎng)提醒考生應(yīng)熟悉場地，進行試練。“考前理清思路，運球快一點，上籃慢一點，球擦籃板可提高命中率。”邱蕾說，若出現(xiàn)“一投”不中的情況，孩子應(yīng)首先調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，盡量保持冷靜，將球運至籃下再投，離籃筐越近越易命中。

　　同時，如感到身體不適，可終止診斷。因傷病等特殊情況不能在規(guī)定時間內(nèi)參加體育診斷的孩子，可及時申請緩考。

　　【中考體育診斷后】跑后不宜立刻休息

　　中考網(wǎng)提醒一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補水”。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

　　對此，建議考生在跑完50米、3分鐘25米往返跑后應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉力量。其方法是對身體各部分進行放松性抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

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