專家建議：寒假孩子每天運(yùn)動40分鐘

2010-02-11 12:59:24 　來源：中考網(wǎng) 文章作者：匿名

　　現(xiàn)在正值學(xué)校寒假，有的孩子忙于參加文化補(bǔ)習(xí)班，有的則整天玩游戲徹底放松。這兩種情況都不好，寒假生活應(yīng)該張弛有道。沒有了體育課，建議家長應(yīng)該督促孩子把健身列入寒假計劃。本期我們就推薦一些適合孩子寒假參與的運(yùn)動。

　　張弛有道調(diào)狀態(tài)

　　現(xiàn)在，很多家長已經(jīng)意識到運(yùn)動對孩子的重要性，只是在學(xué)習(xí)和運(yùn)動之間選擇的話，仍會傾向于前者。其實兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運(yùn)動的孩子，思維也會更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學(xué)習(xí)效率。通過運(yùn)動可以調(diào)節(jié)孩子的注意力，有助開發(fā)智力。

　　相關(guān)人士建議，較好是每天運(yùn)動40分鐘，如跑步、打球。實在沒有時間，可以隔天進(jìn)行，一周運(yùn)動四至五天。冬季適合進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，不但可以加強(qiáng)心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

　　據(jù)記者了解，有些大孩子就是趁著寒假健身。華東師范大學(xué)的尹同學(xué)說，她在家附近的健身房辦了張次卡。在學(xué)校的時候各種事務(wù)比較多，現(xiàn)在利用寒假時間去跳有氧操，有助減壓調(diào)整狀態(tài)。

　　明目瘦身羽毛球

　　看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學(xué)期，會出現(xiàn)一批“小四眼”。在此推薦一項冬季室內(nèi)項目——羽毛球運(yùn)動，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項目。

　　因為運(yùn)動中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。對于需要經(jīng)常用眼的孩子來說，如果能經(jīng)常訓(xùn)練，能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

　　另外，運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。

　　磨煉意志跆拳道

　　較近幾年，學(xué)習(xí)跆拳道的孩子越來越多。市三女中、同濟(jì)大學(xué)等學(xué)校都有跆拳道社團(tuán)。今年，一家位于楊浦區(qū)的跆拳道館推出了寒假班，700元10節(jié)課，吸引了不家長帶孩子來報名。因為孩子訓(xùn)練跆拳道既能鍛煉身體，又能磨練意志，能夠受益一生。

　　跆拳道是一項源于朝鮮半島的傳統(tǒng)武術(shù)。“跆”是指用腳跳躍、踢;“拳”是指用拳頭擊打;“道”是一種精神和禮儀�？梢哉f，學(xué)跆拳道首先就是學(xué)“道”，它包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。

　　跆拳道由品勢、搏擊、功力檢驗三部分組成。跆拳道品勢是傳統(tǒng)跆拳道的精粹所在，主要是動作演示。品勢中蘊(yùn)含了跆拳道的眾多踢打動作及防身技巧，通過品勢的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，改善訓(xùn)練者的呼吸系統(tǒng)及精神面貌。此外，跆拳道訓(xùn)練中有大量的踢腿運(yùn)動，可以鍛煉孩子的腿部力量和線條。

　　安全運(yùn)動別傷身

　　寒假健身的主要目的是提高孩子身體素質(zhì)和身體機(jī)能，所以科學(xué)、安全較關(guān)鍵。應(yīng)注意以下幾個方面：

　　選擇符合自身條件的項目。即選擇與自己身體機(jī)能和健康水平相適應(yīng)的運(yùn)動項目。運(yùn)動強(qiáng)度合理，一般來說，孩子的運(yùn)動心率應(yīng)控制在150至160次/分以下。

　　充分做好準(zhǔn)備活動。在鍛練前應(yīng)當(dāng)做些徒手操、柔韌性活動等熱身運(yùn)動。因為冬季氣溫低，人體受寒冷的刺激會使肌肉、韌帶延展性明顯降低，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)挫傷、扭傷。

　　掌握正確的呼吸方法。運(yùn)動時，采取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。

　　運(yùn)動后做好放松活動。放松活動即采取按摩、調(diào)整運(yùn)動等手段，對參與運(yùn)動的身體主要部位進(jìn)行放松，以盡快恢復(fù)體力和身體運(yùn)動機(jī)能。

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