專家指導：四套“心理操”助你戰(zhàn)勝中考

2010-03-09 09:01:05 　來源：浙江在線文章作者：匿名

　　考生在診斷來臨前夕，或在復習期間，都會或多或少感受到緊張焦慮。如果這些情緒持續(xù)時間較長，或強度較大，將會超出大腦的承受能力，出現一系列問題�？茖W的“心理操”會給困頓、脆弱的心理“松綁”，藉以平衡心態(tài)，消除心理淤積，放松身心。

　　1、靜思頤養(yǎng)操

　　用一種你認為較舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以15分鐘左右為宜。可緩解學習時注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。

　　2、耳部按摩操

　　選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。

　　3、提腿摸膝操

　　兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復訓練3分鐘。然后改做平行訓練，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右膝夠右膝，持續(xù)訓練3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監(jiān)管軀體右側。該訓練可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

　　4、想象放松操

　　選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，訓練時間每次為10分鐘。

　　智康教育：優(yōu)秀的N對一個性化輔導、口碑好的家教品牌，提供小學數學、英語、語文、物理、化學等全科家教輔導，滿足小學、小學、初中、中考、高中、高考等各類人群課外補習需求。