中考前考生調(diào)整心態(tài)五大絕招

2010-03-29 11:32:59 　來(lái)源：中國(guó)網(wǎng) 文章作者：匿名

　　面對(duì)中考，考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)有各種各樣的想法，也面臨著各種各樣的心理難題，這畢竟是同學(xué)們從小到大遇到的一次重要的診斷，如何調(diào)節(jié)好心理，在考場(chǎng)上充分發(fā)揮自身的水平，就顯得尤為重要。針對(duì)同學(xué)們反映比較集中的兩大問(wèn)題，記者采訪了石家莊42中學(xué)孫玲老師。

　　問(wèn)題一 “隨著中考的臨近，壓力越來(lái)越大，心情越來(lái)越煩躁……”

　　其實(shí)對(duì)待診斷，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績(jī)。但是如果壓力過(guò)大，對(duì)考分看得過(guò)重，再加上復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，考前“開(kāi)夜車(chē)”，診斷信心不足，表現(xiàn)過(guò)分緊張，則會(huì)影響診斷成績(jī)。所以要正確對(duì)待診斷和考分，做好診斷前后充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，診斷期間則要做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，才能穩(wěn)操勝券。

　　處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)可以采用這些方法：

　　1、舒解情緒。

　　適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，助力調(diào)節(jié)情緒;改變認(rèn)知，舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問(wèn)題。

　　2、調(diào)適行為。

　　“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)出現(xiàn)壓力時(shí)，可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后，要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上，對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后，要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

　　3、控制不良生理反應(yīng)。

　　問(wèn)題二 “雖然我也知道入學(xué)對(duì)我的重要性，但我還是坐不下來(lái)，一看書(shū)就煩。”

　　這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。診斷雖然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。溫書(shū)迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已經(jīng)掌握的知識(shí)的基礎(chǔ)上，抓住和利用僅剩的兩個(gè)多月的時(shí)間，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)，關(guān)鍵是堅(jiān)韌不拔，增強(qiáng)自信。越到“查漏補(bǔ)缺”階段，要越能頂?shù)米。约焊约罕�，使學(xué)習(xí)再跨上一個(gè)臺(tái)階。直到在診斷現(xiàn)場(chǎng)有較好發(fā)揮。

　　如何避免煩呢?

　　要做到：(1)生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放松和文體活動(dòng);(2)睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或較晚到11點(diǎn)睡，不要開(kāi)夜車(chē)，助力腦子好使，記憶清晰;(3)要不斷訂計(jì)劃，既有長(zhǎng)打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓住;(4)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生病;(5)要隨時(shí)看到自己的成績(jī)和進(jìn)步。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭(zhēng)取得到高一些的考分。

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