中考體育測試“臨時抱佛腳”能滿分嗎

　　2010年中考體育診斷將于4月陸續(xù)展開。據(jù)了解，多數(shù)區(qū)縣會在4月3日或4月10日的周末進行中考體育診斷。不少家長和孩子均認為，拿到中考體育助力能力，能為6月的中考帶來“好兆頭”。而且近近年來，初三孩子的中考分數(shù)極為接近，有時一兩分的分差就會導(dǎo)致自己與心儀的學(xué)校“失之交臂”，這讓家長和孩子遺憾不已。所以多數(shù)孩子對于中考體育的助力能力“志在必得”。

　　盡管體育鍛煉需要每個孩子的長期堅持，一小段時間的突擊訓(xùn)練不可能為孩子帶來。但是往往往“細節(jié)決定成敗”，不少現(xiàn)場體育診斷的細節(jié)因素也會影響到較終的成績，決不能忽視。為此，記者采訪了久隆模范中學(xué)體育教研組長袁寧，請他為廣大初三考生剖析影響體育成績的幾大因素。

　　[先進教師支招]

　　哪些因素決定較終體育成績？

　　其一，心理因素

　　有些孩子對于體育診斷過于擔(dān)心，甚至在診斷前還會直冒冷汗；有些孩子對于體育診斷又太過放松，認為這無關(guān)緊要。對此，袁寧認為這兩種心態(tài)都不正確。首先孩子在心態(tài)上要舉足輕重，但是這也不代表他們可以對此太過放松。孩子們要做到相信自己，將診斷當(dāng)成平時在學(xué)校的鍛煉，不必過于緊張。特別是在當(dāng)場診斷時，更要保持這種心態(tài)，或?qū)ψ约鹤龇e極的心理暗示，為自己鼓勁。

　　此外，袁寧還表示，有些孩子較后的診斷成績相比平時的自測成績會更好。他舉例道，由于學(xué)校和體育診斷的場地不同，學(xué)校的跑道一般只有200米一圈，而診斷時的跑道有400米一圈。孩子在心理上感覺好像距離變短一樣，較后的成績也許會更好。也有一些同學(xué)，在臨場的體育診斷時會表現(xiàn)得更興奮，所以較后得到更好的成績也不足為奇。

　　其二，服裝因素

　　袁寧建議孩子在診斷當(dāng)天穿一些較寬松的衣服和運動鞋，不必刻意購買新的全套運動服。特別是對于參加游泳診斷的孩子來說，需要帶齊的東西會更多。例如泳衣或泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等。考前需要家長和孩子多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響診斷。

　　其三，考前熱身

　　考前熱身也是必不可少的。袁寧建議孩子在考前可以采取以下方法，讓身體發(fā)熱，但切忌不必過于劇烈，影響稍后的正式診斷。

　　先進，做熱身操，孩子可以按照平時體育課，老師教的動作進行熱身，放松四肢。第二，拉韌帶，這也是一種熱身的好方式。第三，短距離的慢跑，可以幫助孩子稍后更好地進入診斷狀態(tài)。

　　[Tips]

　　考前要注意哪些細節(jié)？

　　由于每位孩子診斷的時間是隨機安排的，有些是在早上，有些是在下午。是對于早上診斷的孩子來說，在時間方面不占優(yōu)勢。袁寧建議孩子早飯不要吃得過飽，以免影響診斷，但要吃的有營養(yǎng)。孩子也可以在知道具體診斷時間后，有意識地選擇在這個時段進行鍛煉和自測，從而為正式診斷打下良好的基礎(chǔ)。

　　同時，袁寧也提醒廣大孩子，不要存有“臨時抱佛腳”的想法，在較后的時間內(nèi)拼命鍛煉，想在這短短半個月不到的時間內(nèi)迅速體育成績。這往往會造成身體受傷，不能準(zhǔn)時參加正式的體育診斷。孩子應(yīng)該在這較后的時間內(nèi)，采取溫和的鍛煉方法，避免身體受傷。

　　袁寧表示在體育診斷時，有些考官也會采取更人性化的辦法鼓勵考生。他補充道，如考官發(fā)現(xiàn)跑耐力跑的考生堅持不了時，會采取陪跑的方法，為孩子加油打氣。當(dāng)然，考官也會在發(fā)現(xiàn)考生有體力不支或出現(xiàn)受傷情況時，即刻給出適當(dāng)?shù)囊庖�，以孩子的安全為首要前提。�?dāng)然，在游泳診斷時，相關(guān)的老師更會做好安全措施，助力每個孩子的安全。

　　較后，袁寧也表示中考體育診斷只是一種手段，一個出發(fā)點，希望能督促孩子積極進行課外鍛煉，養(yǎng)成勤鍛煉的好習(xí)慣。而且能取得中考體育的好成績關(guān)鍵也在平時，何況平時分要占到中考體育總分的一半。不管對于低年級的孩子，還是以后進入高中的孩子來說，即使學(xué)業(yè)再繁忙，也不能疏于體育鍛煉。這對于文化課的學(xué)習(xí)來說也是一種助力。

　　[溫馨提醒]

　　藥物延后例假可能有副作用

　　在一些大型的育兒論壇上，記者發(fā)現(xiàn)了幾位急需求助的家長。他們均表示，擔(dān)心自己女兒在體育診斷時有特殊狀況，焦急地求助是否可以通過藥物來延后例假。

　　對此，袁寧表示家長和孩子不必過于擔(dān)心這個問題，各區(qū)縣會在診斷日期后的一至兩周內(nèi)，安排補測。屆時這些孩子可以參加補測，只需在體育診斷前家長寫申請，再由學(xué)校批準(zhǔn)即可。同時他也強調(diào)吃藥是行不通的，如用藥不當(dāng)也許會對孩子產(chǎn)生副作用，得不償失，還不如延期診斷更好。

　　有些孩子因為身體原因不能在近期進行體育診斷，則需要孩子提供醫(yī)院的相關(guān)證明，在得到學(xué)校認可后，可以緩測。

　　[相關(guān)政策]

　　了解自身狀況及診斷項目評判標(biāo)準(zhǔn)

　　根據(jù)教育部的有關(guān)規(guī)定，2010年上海中考體育診斷由兩部分組成：日�？己撕徒y(tǒng)一考核。兩部分的總分為30分，其中，日常考核項目為20分，統(tǒng)一考核項目為10分。

　　日�？己说臉�(biāo)準(zhǔn)，是按照孩子在初二、初三兩年內(nèi)的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)效果等有關(guān)考核、診斷成績的記載，采用教師評定、孩子互評的方式予以評價。這一部分的內(nèi)容是孩子的既有成績，孩子不需要做什么準(zhǔn)備。

　　根據(jù)規(guī)定，孩子必須在耐力項目、定量項目和定性項目里各選一個診斷內(nèi)容進行診斷，選測項目一經(jīng)確定，不得更改，因此，孩子首要做的功課就是了解自己的身體狀況以及各診斷項目的評判標(biāo)準(zhǔn)。

　　比如，耐力項目中，游泳項目是比較新的，孩子還不太熟悉，要格外了解和注意，200M游泳，不限泳姿，男生助力能力限時5分鐘，女生助力能力限時5分20秒；又比如墊上運動，對于技術(shù)細節(jié)的要求比較繁瑣，孩子在考前也應(yīng)當(dāng)仔細地確認評判標(biāo)準(zhǔn)與要求，比如，女生墊上運動要求滾翻圓滑、輕巧，分腿起時直膝分腿，肩肘倒立一次完成，伸髖并腿直膝，身體與地面基本垂直，靜止不動3秒鐘，繼而前滾團身圓滑，成蹲立無附加支撐，整套動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，方向正確，方能得到9.0至10.0的分數(shù)。

　　在明確了診斷的內(nèi)容和自己的身體素質(zhì)后，孩子應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的強弱項情況來制定診斷計劃。由于中小學(xué)階段學(xué)習(xí)條件的限制，大多數(shù)孩子的耐力診斷項目會選擇長跑而非游泳，長跑又恰好是很多孩子較弱勢的項目，對女生來說難度尤其大，那么孩子可以從現(xiàn)在開始每周抽空實戰(zhàn)演練幾次，甚至可以每天放學(xué)或中午休息時就跑一跑，讓自己在近期保持一個隨時運動的狀態(tài)。需要注意的是，每個孩子應(yīng)當(dāng)了解自己的現(xiàn)有水平，長跑的重點是到極點的時候，要用堅強的毅力去克服疲勞感。

　　另外，需要注意的是，孩子在準(zhǔn)備診斷的訓(xùn)練過程中一定要穿運動鞋，以免在考前受傷。服裝也應(yīng)穿有利于活動和舒展的運動服，激烈運動前要做好各關(guān)節(jié)的活動和熱身，以適量的輔助訓(xùn)練來盡較大的可能避免受傷，同時也對提高相關(guān)項目的運動成績有好處。