三招應對“考前焦慮癥”

2010-06-24 10:41:29 　來源：blog

　　先進招：學會調整呼吸。此舉相當重要且較為實用。它能放松肌肉，調動想象，任何時間，任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持兩周以上。對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

　　第二招：考前預演。把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍，例如診斷當天早上起來再把什么復習一下，進考場前如何給自己一些鼓勵，診斷時拿到試題先從拿手的題目做起……把未來要做的事，在頭腦中“預演”一遍，像放電影一樣，越詳細越清晰越好，對潛在的困難事先想好應對方法，并給自己一點積極暗示，對自己說一定行。但也要避免不符合實際的空想妄想。

　　第三招：父母不要過分焦慮。情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學會管理自己的情緒，避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待診斷結果。同時要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力�？记敖箲]不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮癥。