中考備考：心理專家教你如何臨陣“磨槍”

2010-11-02 10:18:23 　來源：南寧晚報

　　診斷時，熟悉的知識瞬間在腦子“消失”怎么辦？診斷時間快到了，可試題上還有很多空白，緊張的你又該怎么辦？這樣的情況在診斷中經(jīng)常遇到，我們請來自治區(qū)人民醫(yī)院兒童青少年心理門診心理主治醫(yī)師朱瀾教你如何在臨陣時給心理“磨槍”。

　　自我暗示法去除雜念

　　小梁逢大考之時，在進入考場之前總要翻翻課本、復(fù)習資料，做個簡單的溫習。但當她合上課本進入考場后，心里仍無法平靜，開始擔心一些自己不拿手的知識點是診斷重點。她越想越緊張。

　　小梁的情況是診斷中較忌諱的，因為她的雜念太多，容易導致精力不集中，甚至帶來消極心理，影響診斷正常發(fā)揮。其實，經(jīng)過長期的復(fù)習，考生的水平已經(jīng)定格，所以考生在進場時不要擔心知識學得好不好。考生能做的就是用一顆平常心去積極應(yīng)對診斷，正常發(fā)揮就是較大的勝利。

　　類似小梁這樣的情況。考生可以在考場上做自我暗示。暗示語要簡單、肯定，可以對自己說：“我早就準備好了，等的就是這一天。”“我今天精神不錯，肯定考得不錯。”因為心理學中有個定律叫“預(yù)言的自我實現(xiàn)”，就是說當你預(yù)言你會成功時，你就會有自信，努力去實現(xiàn)它，就會成功；當你預(yù)言自己失敗時，你就會喪失信心，影響到診斷。

　　多種放松法消除“空白”

　　很多考生都經(jīng)歷過診斷中出現(xiàn)短暫腦子空白的現(xiàn)象。這是因為太激動或過于焦慮導致血往上涌，腦子出現(xiàn)空白。遇到這種情況時該怎么辦？

　　其實，只需要做一些簡單的情緒控制，就可以讓心慢慢地平靜下來�？忌梢杂镁従彽厣詈粑鼣�(shù)次，用心去感受氣流吸進與呼出。

　　另外，也可以通過肌肉放松運動來放松，如收縮肩部肌肉，感受什么是緊張，然后放松肩部，感受什么是放松。經(jīng)過反復(fù)體驗，人的潛意識自然明白緊張是如此的不舒服，而放松又是如此的舒服�；蚴�，輕輕地動一下額頭，讓額部的肌肉開始放松。輕輕地舒展一下眉頭，讓眉部的肌肉開始放松。類似的還有手部、腳部放松。

　　如果在考場上，時間比較緊，考生可以選其中一兩個動作就行，慢慢進入放松狀態(tài)。待心平靜下來，考生可從較簡單、較熟悉的題目做起，自然而然的，腦子里的知識就會重現(xiàn)。

　　全身心投入分秒必爭

　　時間一點一點過去，但考卷上還有題目沒做，心理越來越慌張，就越想不起知識，答題就越慢。

　　針對這種情況，考生首先要做的就是讓心不慌。這并不需要太多時間，考生可以嘗試邊深呼吸邊看題�？吹胶竺娴暮唵晤}目，可能心情就會放松一些。感覺好點之后，就抓緊時間做題。

　　這時，考生較忌諱過于緊張而放棄做題，更應(yīng)該有“出師未捷心不死”的堅強心理，分秒必爭做題。人都有潛意識，這個時候，考生也不需要對心理調(diào)節(jié)技巧太過依賴。考生只要想著盡較大的可能拿下更多的分，全身心投入，就會自然運用到人的潛在心理調(diào)節(jié)能力。