中考備考：心理專家教你如何臨陣“磨槍”

2010-11-02 10:18:23 　來(lái)源：南寧晚報(bào)

　　診斷時(shí)，熟悉的知識(shí)瞬間在腦子“消失”怎么辦？診斷時(shí)間快到了，可試題上還有很多空白，緊張的你又該怎么辦？這樣的情況在診斷中經(jīng)常遇到，我們請(qǐng)來(lái)自治區(qū)人民醫(yī)院兒童青少年心理門(mén)診心理主治醫(yī)師朱瀾教你如何在臨陣時(shí)給心理“磨槍”。

　　自我暗示法去除雜念

　　小梁逢大考之時(shí)，在進(jìn)入考場(chǎng)之前總要翻翻課本、復(fù)習(xí)資料，做個(gè)簡(jiǎn)單的溫習(xí)。但當(dāng)她合上課本進(jìn)入考場(chǎng)后，心里仍無(wú)法平靜，開(kāi)始擔(dān)心一些自己不拿手的知識(shí)點(diǎn)是診斷重點(diǎn)。她越想越緊張。

　　小梁的情況是診斷中較忌諱的，因?yàn)樗碾s念太多，容易導(dǎo)致精力不集中，甚至帶來(lái)消極心理，影響診斷正常發(fā)揮。其實(shí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)，考生的水平已經(jīng)定格，所以考生在進(jìn)場(chǎng)時(shí)不要擔(dān)心知識(shí)學(xué)得好不好。考生能做的就是用一顆平常心去積極應(yīng)對(duì)診斷，正常發(fā)揮就是較大的勝利。

　　類似小梁這樣的情況。考生可以在考場(chǎng)上做自我暗示。暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)單、肯定，可以對(duì)自己說(shuō)：“我早就準(zhǔn)備好了，等的就是這一天。”“我今天精神不錯(cuò)，肯定考得不錯(cuò)。”因?yàn)樾睦韺W(xué)中有個(gè)定律叫“預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)”，就是說(shuō)當(dāng)你預(yù)言你會(huì)成功時(shí)，你就會(huì)有自信，努力去實(shí)現(xiàn)它，就會(huì)成功；當(dāng)你預(yù)言自己失敗時(shí)，你就會(huì)喪失信心，影響到診斷。

　　多種放松法消除“空白”

　　很多考生都經(jīng)歷過(guò)診斷中出現(xiàn)短暫腦子空白的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘?dòng)或過(guò)于焦慮導(dǎo)致血往上涌，腦子出現(xiàn)空白。遇到這種情況時(shí)該怎么辦？

　　其實(shí)，只需要做一些簡(jiǎn)單的情緒控制，就可以讓心慢慢地平靜下來(lái)。考生可以用緩緩地深呼吸數(shù)次，用心去感受氣流吸進(jìn)與呼出。

　　另外，也可以通過(guò)肌肉放松運(yùn)動(dòng)來(lái)放松，如收縮肩部肌肉，感受什么是緊張，然后放松肩部，感受什么是放松。經(jīng)過(guò)反復(fù)體驗(yàn)，人的潛意識(shí)自然明白緊張是如此的不舒服，而放松又是如此的舒服�；蚴�，輕輕地動(dòng)一下額頭，讓額部的肌肉開(kāi)始放松。輕輕地舒展一下眉頭，讓眉部的肌肉開(kāi)始放松。類似的還有手部、腳部放松。

　　如果在考場(chǎng)上，時(shí)間比較緊，考生可以選其中一兩個(gè)動(dòng)作就行，慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)。待心平靜下來(lái)，考生可從較簡(jiǎn)單、較熟悉的題目做起，自然而然的，腦子里的知識(shí)就會(huì)重現(xiàn)。

　　全身心投入分秒必爭(zhēng)

　　時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)過(guò)去，但考卷上還有題目沒(méi)做，心理越來(lái)越慌張，就越想不起知識(shí)，答題就越慢。

　　針對(duì)這種情況，考生首先要做的就是讓心不慌。這并不需要太多時(shí)間，考生可以嘗試邊深呼吸邊看題。看到后面的簡(jiǎn)單題目，可能心情就會(huì)放松一些。感覺(jué)好點(diǎn)之后，就抓緊時(shí)間做題。

　　這時(shí)，考生較忌諱過(guò)于緊張而放棄做題，更應(yīng)該有“出師未捷心不死”的堅(jiān)強(qiáng)心理，分秒必爭(zhēng)做題。人都有潛意識(shí)，這個(gè)時(shí)候，考生也不需要對(duì)心理調(diào)節(jié)技巧太過(guò)依賴�？忌灰胫M較大的可能拿下更多的分，全身心投入，就會(huì)自然運(yùn)用到人的潛在心理調(diào)節(jié)能力。