2012北京中考體育備戰(zhàn)攻略及答疑集錦

2012-04-17 09:36:18 　來(lái)源：e度論壇

　　4月11日下午1點(diǎn)，為了幫助廣大中考孩子提高中考體育成績(jī)，e度論壇特邀中考體育相關(guān)人士高山老師，針對(duì)2012年北京中考體育備戰(zhàn)方法進(jìn)行全面講解，深入回答了家長(zhǎng)提出的各種疑問。活動(dòng)于當(dāng)天下午6點(diǎn)結(jié)束，近百名家長(zhǎng)參與了此次活動(dòng)，論壇氣氛異�；鸨�，廣大家長(zhǎng)表示通過(guò)這次活動(dòng)受益匪淺。

　　活動(dòng)中有不少家長(zhǎng)咨詢800米診斷技巧。高山老師給出了800米診斷建議，800米跑在技術(shù)動(dòng)作上主要是步幅與步頻、擺臂的合理性，在體能上要求速度耐力好。根據(jù)人體的供能特點(diǎn)，比較合理的方式是在前80-100米要在彎道上進(jìn)行，按照80-90%的速度進(jìn)行，途中跑有500-600米的距離按照勻速跑。較后100米-150米查漏補(bǔ)缺跑。理論上與實(shí)踐中包括個(gè)體差異性很大，根據(jù)自身情況來(lái)定。較主要的是診斷前要堅(jiān)持鍛煉，儲(chǔ)備體能。

　　仰臥起坐屬于克服自身力量類項(xiàng)目，短期內(nèi)的提高空間特別大。但是目前40個(gè)的情況更要加緊訓(xùn)練，49個(gè)的目標(biāo)不是遙不可及。仰臥起坐每次堅(jiān)持50個(gè)一組，2-3組每天訓(xùn)練。

　　在投實(shí)心球技巧方面，高山老師講到簡(jiǎn)單臂部力氣大不是投遠(yuǎn)的關(guān)鍵。但是臂力是較后出手的關(guān)鍵點(diǎn)，要想助力提高臂力需采用“超負(fù)荷原則”、“有效運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷原則”。總結(jié)為通俗的說(shuō)法為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)次數(shù)與頻度。助力提高力量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在較大負(fù)荷的2/3，每次訓(xùn)練用較大重復(fù)次數(shù)，一周3-4次。訓(xùn)練的形式有很多：?jiǎn)♀徤吓e、啞鈴飛鳥、斜身引體向上、臂屈伸等。

　　論壇中考體育在線答疑圓滿結(jié)束，高山老師對(duì)家長(zhǎng)關(guān)心的中考體育問題進(jìn)行詳細(xì)的解答，小編這里匯總了一些，希望對(duì)中考生有所幫助!

　　籃球運(yùn)球：

　　問：籃球平時(shí)在水泥地或塑膠地訓(xùn)練，聽說(shuō)這次診斷是在木地板上進(jìn)行，會(huì)不會(huì)有很大的差異，影響孩子正常發(fā)揮呢?

　　答：木地板是籃球比賽的正規(guī)場(chǎng)地。木質(zhì)地板與塑膠場(chǎng)地有很大區(qū)別。木質(zhì)地板相比較塑膠場(chǎng)地比較滑，需要在鞋子上注意并做相應(yīng)的處理。西城區(qū)是在室內(nèi)的木質(zhì)地板上進(jìn)行，其它區(qū)是在塑膠場(chǎng)地上。

　　問：中考體育定在八中，去八中籃球場(chǎng)試過(guò)，比較滑，平時(shí)能拿助力能力，到八中試過(guò)后拿不到了。郁悶!老師有什么防滑高招嗎?

　　答：木質(zhì)地板相比較塑膠場(chǎng)地比較滑，需要在鞋子上注意并做相應(yīng)的處理。首先備上一雙籃球鞋(要求鞋底較硬，底紋紋路清晰)，毛巾一條，飲用水一瓶。在診斷當(dāng)場(chǎng)用濕毛巾擦拭鞋底，然后在場(chǎng)地上搓動(dòng)并適應(yīng)場(chǎng)地，這時(shí)的場(chǎng)地與鞋底的摩擦力比塑膠場(chǎng)地還大。

　　問：請(qǐng)問老師為什么突然換診斷籃球號(hào)碼了?孩子不適應(yīng)小號(hào)球，成績(jī)下降不少。為什么不優(yōu)先一年通知?

　　答：籃球6號(hào)球本身就是青少年和女子用球。改換籃球?yàn)?號(hào)球是把籃球運(yùn)球的難度降低了，不適應(yīng)小號(hào)球的在診斷前多進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練就能夠達(dá)到與7號(hào)球一樣的水平，至于更換器材未優(yōu)先一年通知一直沒有得到合理的解釋。

　　問：我女兒也同樣情況，在學(xué)校運(yùn)籃球達(dá)標(biāo)，到八中場(chǎng)地滑，根本達(dá)不到要求。老師推薦買回力球鞋，到網(wǎng)上看了一下，很多種，不知買那種?

　　答：場(chǎng)地滑需要購(gòu)買專業(yè)籃球鞋，在西城區(qū)八中診斷的孩子，一定要備上一雙籃球鞋。籃球鞋一般鞋底較硬，底紋清晰，主要功能是防滑，至于什么牌子無(wú)所謂，只要是專業(yè)籃球些都能起到防滑的效果。

　　問：請(qǐng)問老師，女孩籃球繞桿跑需要穿什么樣的鞋不影響成績(jī)，去商店看了一下，沒有賣女孩籃球鞋的，她有一雙跑步鞋，是否可以?

　　答：我個(gè)人建議女孩子在籃球運(yùn)球的時(shí)候較好不要穿著跑步鞋，目前在市場(chǎng)上也有一些具備防滑功能的鞋子，一定讓孩子在診斷前選擇鞋子與服裝以及適應(yīng)場(chǎng)地，無(wú)論是木地板或者是塑膠，跑步鞋靠不住。

　　問：孩子運(yùn)球拐彎時(shí)手總有點(diǎn)翻腕，如何克服呢?平時(shí)應(yīng)如何訓(xùn)練?

　　答：首先，讓孩子明白“翻腕”的概念，指：持球面與地面的角度不能大于90°，

　　其次，加強(qiáng)“球感”訓(xùn)練，“球感”好的孩子會(huì)讓球在手上產(chǎn)生“粘滯感”，為腳下爭(zhēng)取時(shí)間。

　　平時(shí)除了加強(qiáng)運(yùn)球訓(xùn)練外，應(yīng)教給孩子一個(gè)籃球運(yùn)球過(guò)障礙是診斷腳下步伐的速度，而不是運(yùn)球次數(shù)。

　　問：大寶繞樁的時(shí)候總是撞桿，這是怎么回事，現(xiàn)在訓(xùn)練還能改過(guò)來(lái)嗎?

　　答：1、籃球運(yùn)球時(shí)可以撞到標(biāo)志物，但是不能撞倒標(biāo)志物。

　　2、如果總是撞標(biāo)志物，說(shuō)明腳下步伐還需要調(diào)整。

　　3、標(biāo)志物之間時(shí)保持低重心按照3步一過(guò)的方式嘗試一下。

　　問：六號(hào)球?qū)⒆佑绊懕容^大，孩子說(shuō)球太輕，運(yùn)不住，請(qǐng)問高教練6號(hào)球的改革是降低了還是提高了難度?

　　答：多加訓(xùn)練就可以了，改用6號(hào)球孩子們不習(xí)慣覺得不容易運(yùn)，其實(shí)難度降低了。

　　問：孩子說(shuō)小球好握,但彈力大,不好控制,成績(jī)退步了.聽說(shuō)越是平時(shí)打籃球的孩子這種感覺越明顯，怎么辦?

　　答：1、手指手腕一定要“柔和”

　　2、適當(dāng)改變一下手型手法，讓球在手上的“粘滯感”再?gòu)?qiáng)一些

　　問：什么時(shí)候開始學(xué)習(xí)籃球比較好?往年百分之多少的孩子能達(dá)到籃球項(xiàng)目的助力能力?

　　答：學(xué)習(xí)籃球當(dāng)然時(shí)間越長(zhǎng)越好，這主要是培養(yǎng)“球感”。診斷中主要診斷孩子的運(yùn)球能力(體前連續(xù)變向與助力推進(jìn)球的能力)。

　　籃球運(yùn)球也是屬于技能主導(dǎo)類，在短時(shí)間內(nèi)能大幅度提高的項(xiàng)目。

　　根據(jù)往年診斷，2009年前，助力能力率在70%以上。

　　2009年7月進(jìn)行新的標(biāo)準(zhǔn)以后，籃球項(xiàng)目男生助力能力成績(jī)幾乎為零，女生助力能力率在15%左右。

　　去年新標(biāo)準(zhǔn)中籃球標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)了“同降”現(xiàn)象，助力能力率會(huì)有大幅度提高，為21%多。

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