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期末考試如何克服緊張情緒?

2012-08-27 17:57:49  來(lái)源:本站原創(chuàng)

  緊張的期末復(fù)習(xí)診斷又來(lái)臨了,每當(dāng)此時(shí),我們常常聽(tīng)到同學(xué)們說(shuō)自己的頭腦發(fā)“木”,不太靈了,什么也記不住,為什么會(huì)這樣呢?

  從心理學(xué)的角度來(lái)講,造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾點(diǎn):

  1、診斷引起的高度情緒緊張,引起急躁、煩惱。這種因素極易導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào),注意力無(wú)法集中在準(zhǔn)備活動(dòng)上,使孩子的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。

  2、孩子對(duì)診斷缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。

  3、用腦不得當(dāng)。部分孩子為了取得優(yōu)異的成績(jī),拼命復(fù)習(xí)功課。表現(xiàn)為開(kāi)夜車(chē)、無(wú)視體育鍛煉、放棄文娛活動(dòng)等。這種做法會(huì)造成大腦缺氧,頭腦暈沉,降低了學(xué)習(xí)效果。

  4、復(fù)習(xí)方法單一。部分孩子長(zhǎng)時(shí)間只鉆研一門(mén)功課,使大腦皮層的某一部位長(zhǎng)期興奮,引起保護(hù)性仰制,造成頭腦不清。

  5、暗示。在集體學(xué)習(xí)的場(chǎng)合當(dāng)中,一個(gè)人或幾個(gè)人聲張自己頭腦發(fā)“木”,什么也記不住,就會(huì)暗示其他人,造成連鎖反應(yīng)。

  那么,怎樣才能防止和克服這一現(xiàn)象的發(fā)生呢?我認(rèn)為可以采用以下幾種做法:

  1、加強(qiáng)思想教育。

  教育孩子初步樹(shù)立正確的人生觀和診斷觀,敢于正視壓力,卸下“考分就是孩子的命根”這樣沉重的思想包袱,不搞“命運(yùn)大準(zhǔn)備”,“無(wú)私才能無(wú)畏”,這樣就不怕診斷了。

  2、充分利用高效記憶時(shí)間。

  依據(jù)人們的記憶規(guī)律來(lái)看,早晨起床后1小時(shí),上午八點(diǎn)至十點(diǎn),下午六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí),是一天當(dāng)中記憶效果較好時(shí)期,我們應(yīng)學(xué)會(huì)善于利用這些時(shí)間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

  3、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化

  我們應(yīng)對(duì)所學(xué)內(nèi)容做到及時(shí)復(fù)習(xí),文理應(yīng)交叉進(jìn)行,以避免單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。

  4、合理的休息和助力充足的睡眠。

  診斷前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的休息,可以簡(jiǎn)單地做個(gè)操,散散步,多吸收新鮮空氣,使大腦盡快消除疲勞。此外,診斷前還應(yīng)助力充足的睡眠。不要開(kāi)夜車(chē),不要“臨陣磨槍”,將自己搞得太疲勞,以免影響學(xué)習(xí)效率。 

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