北京2013中考體育考試技巧：仰臥起坐的技巧和姿勢

　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。

　　仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的訓練主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。

　　輔助動作訓練：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。

　　易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在助力質(zhì)量的基礎上增加個數(shù)才是較保險的方式。

　　適宜對象：大部分孩子均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的孩子，做起來更輕快更敏捷。

　　訓練強度：40個一組，每天4~5組。

　　注意事項：巫亞彬在教學中發(fā)現(xiàn)，有的孩子在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身較多只能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再訓練完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自訓練。

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