北京2013中考體育中考飲食注意

　　現(xiàn)在起注意恢復體能

　　關于考前訓練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

　　診斷前三天，應簡單地做些象征性的訓練，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量 體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對診斷產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到診斷的狀態(tài)，每天的訓練時間較好安排在診斷的時間，讓機體產(chǎn) 生條件反射，在診斷期間產(chǎn)生興奮性。

　　診斷當天早飯別吃太多

　　體育診斷，需要充沛的體力。王老師建議考生，診斷前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是較好食物，可以多食用。診斷當天，早飯別吃太多，較好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。診斷期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。

　　王老師說：“作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活動關節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育診斷中，每一個項目診斷結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項診斷中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目診斷的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育診斷前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應，王老師表示，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發(fā)揮不出，較終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關外，也與孩子尤其是女孩子平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩(wěn)定有很大關系。王老師表示，為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項診斷。

　　長跑較后一圈要盡全力

　　體育中考的較后一項診斷都是“女生800米”或“男生1000米”診斷項目，這是考生較頭疼的一個項目。不同孩子應根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在先進圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名孩子。在較后一圈查漏補缺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響較終成績。

　　診斷當天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對診斷的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

你可能感興趣的文章

立即領取中小學熱門學習資料

年級: 一年級 二年級 三年級 四年級 五年級 六年級 初一 初二 初三 高一 高二 高三

學科: 語文 數(shù)學 英語 物理 化學 生物 地理 歷史 政治

點擊領取

*我們在24小時內(nèi)與您取得電話聯(lián)系