預約課程還可獲贈免費的學習復習診斷
進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們在面對各種診斷時,產(chǎn)生了很大的壓力,從而失去了自信心,影響了診斷成績。在這里,我簡單談談如何緩解學習壓力,培養(yǎng)自信人格。
我們從認知上應明白一個基本道理,有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)較好的學習狀態(tài),所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情,實際上每個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下,這樣診斷會比較好。剛才說到了一個詞“適度”。這是個關鍵詞,這個度怎么來把握?大家都是高中生了,我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應,比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中,很可能是壓力偏大了,這樣的話應該想辦法放松一下。再有,老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度,比如說他的起居的細節(jié),甚至包括飯量的大小,是不是容易激動的狀態(tài),如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學應該是壓力很大了,應當適當?shù)臏p壓?梢,家長和老師還是非常關鍵的,應該幫助同學適時調(diào)節(jié)。
如果說某一段時間情緒不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是壓力過大,長期疲勞導致的。如果這段時間想調(diào)整的話,較簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話,或者是聽一些小相聲,或者聽一些輕音樂,這樣可以使你身心放松。放松以后再來學習,你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話,跑步應是較適合的。但是不要參加有競技性的體育,先進可能會有傷害,第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心,發(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗,積極的投入到學習中去。
有的同學說一緊張就會發(fā)汗,臉有時會紅,不知道該怎么辦?在這里我們談一種放松的方法。在心理學上可以通過這種放松訓練來達到改善上述緊張情況。放松訓練核心的要點就是你要自己想象,你要通過身體的緊張,在想象適當?shù)脑\斷環(huán)境,看看自己的緊張程度有多少,再做這種調(diào)節(jié)。如果孩子很緊張的話,我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決,就是你可以想像緊張的情境,來達到你心理的意志。較通俗地說,你要緊張,再日常生活中我們可以鍛煉,一個溝通和交流實際上對孩子也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過你的同伴,通過這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學也很緊張,你通過溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法,通過溝通你就宣泄了你的緊張,這樣可能對你有幫助。
上面,簡單地講了一些緩解學習壓力的方法,以便對學習效率有所提高。下面,我談談在學習過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理,從而建立自信心。美國哲學家愛默生曾經(jīng)說過:“自信是導向成功的先進要決。”一個充滿自信心的孩子,處世樂觀進取,做事主動積極,勇于嘗試,樂于面對挑戰(zhàn);一個孩子如果缺乏自信心,那么,他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度,往往是退縮、畏怯、悲觀、被動,不善與人交際,不敢嘗試新鮮事物,凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對孩子的心智成長和人格發(fā)展有很大的影響。然而在孩子當中,普遍的卻是自我評價過低,于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的孩子往往行為怯懦,處處依賴老師、父母和同學,活動效率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理,建立自信心。自信,首先是自己的事,關鍵是要堅信通過自己的不懈努力,目標就會實現(xiàn)。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法,供大家參考。
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