2016北京中考體育特長生考前必讀

　　再過幾天就是2016年北京中考體育特長生診斷了，愛智康為此給大家總結(jié)了幾點(diǎn)體育特長生準(zhǔn)備的注意事項(xiàng)，大家一定要遵守哈!

　　1.考前三天要做適應(yīng)性訓(xùn)練

　　有不少家長認(rèn)為，診斷前幾天應(yīng)該讓孩子完全休息，有助于發(fā)揮。實(shí)際上 ，對于一些比賽緊張型型或項(xiàng)目技巧掌握不牢固的孩子來說，完全休息容易讓他們對動(dòng)作產(chǎn)生遺忘，球感變差，診斷時(shí)面對新的環(huán)境會產(chǎn)生不適應(yīng)，影響成績。

　　建議每天花30-35分鐘做個(gè)適應(yīng)訓(xùn)練。注意適應(yīng)性訓(xùn)練不是大強(qiáng)度訓(xùn)練，而是培養(yǎng)診斷感覺。訓(xùn)練分三部分：10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，15-20分鐘的適應(yīng)性訓(xùn)練和5分鐘的慢跑放松。

　　其中，籃球/足球/排球、實(shí)心球練不到五次即可，仰臥起坐做30下即可，引體向上做一兩下。適應(yīng)性訓(xùn)練的目的不是訓(xùn)練，而是適應(yīng)。

　　2.考前一天：切勿長時(shí)間地泡澡

　　考前一天不要長時(shí)間地泡澡，有孩子認(rèn)為這樣能夠幫助放松，但這樣一來，肌肉一放松，第二天就跑不動(dòng)了，保持適度緊張的狀態(tài)更好。

　　3.診斷當(dāng)天：優(yōu)先到考場著裝要輕便

　　診斷當(dāng)天，較好在考前一小時(shí)前進(jìn)食。服裝上，以輕便為主，盡量穿輕便的鞋，穿運(yùn)動(dòng)短裝，外面配個(gè)外套，診斷時(shí)才脫掉，考完再穿上。手表就不要戴了，眼鏡用帶子固定一下，免得運(yùn)動(dòng)時(shí)掉下來。記得一定要把鞋帶系緊，把繩頭塞到鞋子里，以免鞋帶松散。

　　此外，各組診斷的間隔時(shí)間，也要利用起來，做好準(zhǔn)備工作，保持身體熱度�？忌�較好優(yōu)先30-40分鐘到考場，了解一下幾個(gè)診斷項(xiàng)目的位置，以及洗手間的位置。

　　4.當(dāng)天飲食：要吃早餐但別吃油炸食物

　　診斷當(dāng)天的飲食以碳水化合物為主，輔以少量蛋白質(zhì)和少量蔬果，不要吃得過飽，不要吃生冷、不干凈的食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當(dāng)天吃喝，以防出現(xiàn)過敏、腸胃不耐受等，影響診斷發(fā)揮。

　　另外：中長跑消耗較大，在饑餓狀態(tài)下容易出現(xiàn)低血糖暈倒。上午診斷的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸類食物，假如到10時(shí)半以后才考的，早餐已經(jīng)消化差不多，可能會有饑餓感，可以在等待時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)能量，吃些小點(diǎn)心。

　　5.當(dāng)天補(bǔ)水：考前一小時(shí)補(bǔ)充水分

　　考生在上場診斷一小時(shí)前要給身體補(bǔ)充足夠的水分，但臨近診斷就不應(yīng)該再喝過多的水，以免跑起來一肚子水。補(bǔ)水對個(gè)人的水平正常發(fā)揮有幫助，尤其是中長跑項(xiàng)目，身體缺水時(shí)會使成績降低。補(bǔ)水可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。兩個(gè)項(xiàng)目之間的等候時(shí)間，也可以少量補(bǔ)充高能量食物和水分。

　　特別提醒：如果診斷時(shí)不適要馬上報(bào)告

　　要充分熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。診斷時(shí)萬一出現(xiàn)疼痛、頭暈、胸悶、視力模糊、全身不正常的乏力，不要勉強(qiáng)支持，應(yīng)該馬上向監(jiān)考老師報(bào)告，寧愿辦理緩考，也不要拿自己的身體冒險(xiǎn)。

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