排球首次入北京中考 6種方法提高體育排球墊球成績

　　排球較早入北京中考 6種方法提高體育排球墊球成績

　　北京市2016年初中畢業(yè)入學(xué)體育診斷現(xiàn)場診斷部分，較早將排球正面雙手墊球(診斷墊球)作為選考內(nèi)容之一，即在長、寬各3米的區(qū)域內(nèi)，雙手將球墊向上方并超過一定高度(從地面起男生2.35米，女生2.15米)，在1分鐘之內(nèi)連續(xù)擊球的次數(shù)，作為診斷成績。

　　診斷墊球與教科書中正面雙手墊球(教學(xué)墊球)在動作方法上有些許不同。教學(xué)墊球是在腹前一臂遠(yuǎn)的距離，擊球的后下部，使球向前上方做拋物線運(yùn)動。而診斷墊球是在胸前一臂遠(yuǎn)距離，擊球的下部，使球向上方做上下的垂直運(yùn)動。考生可利用以下6種方法訓(xùn)練排球墊球，助力有效提高診斷成績。

　　1.拋接球訓(xùn)練

　　訓(xùn)練方法：兩腳左右開立稍寬于肩，一腳稍前，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲，上體稍前傾，重心靠前，腳跟稍提起，兩臂自然彎曲，雙手持球于腹前。雙腿向上蹬伸的同時(shí)單手將球豎直向上拋出，當(dāng)球回落至胸前，雙手接球同時(shí)屈膝成準(zhǔn)備姿勢。10次一組，訓(xùn)練3組。

　　目的：使球豎直、準(zhǔn)確下落，為先進(jìn)次平穩(wěn)擊球做準(zhǔn)備。接球時(shí)做到腳不動，雙手自然前伸在大約胸前位置將球接住。

　　2.擊固定球訓(xùn)練

　　訓(xùn)練方法：兩人一組，訓(xùn)練者兩腳左右開立稍寬于肩，一腳稍前，直膝站立，手臂成擊球手型前平舉。另一人雙手持球?qū)⑵浞旁谟?xùn)練者手腕向上約10厘米的手臂擊球位置，并稍用力向下壓一下，后持球不動。訓(xùn)練者屈膝成準(zhǔn)備姿勢，做蹬伸、抬臂擊固定球訓(xùn)練，10次一組后輪換，訓(xùn)練3組。

　　目的：體會擊球點(diǎn)及準(zhǔn)確掌握手臂擊球的位置。

　　3.自拋?zhàn)詨|訓(xùn)練

　　訓(xùn)練方法：持球準(zhǔn)備姿勢站立，將球向上拋出后迅速屈膝成準(zhǔn)備姿勢，當(dāng)球下落接近擊固定球位置時(shí)，迅速蹬伸、抬臂擊球，動作同擊固定球，當(dāng)球再次下落時(shí)雙手將球接住，即一拋一墊。10次一組，訓(xùn)練3組。當(dāng)腳幾乎不動，球能夠平穩(wěn)、準(zhǔn)確回落到擊球位置時(shí)，可嘗試進(jìn)行一拋兩墊、一拋三墊及一拋多墊。

　　目的：掌握墊球的方法，提高身體協(xié)調(diào)性。

　　4.行進(jìn)間不同方向墊球訓(xùn)練

　　訓(xùn)練方法：沿著排球網(wǎng)連續(xù)進(jìn)行向前、向后、向側(cè)的墊球訓(xùn)練，球的高度要超過網(wǎng)高，墊球手型要正確。

　　目的：提高控球能力。

　　5.墊固定高度訓(xùn)練

　　訓(xùn)練方法：當(dāng)墊球動作達(dá)到一定熟練程度后，在排球網(wǎng)上方1.2米處加一根限高繩，即每一次墊球時(shí)排球都要超過網(wǎng)高但不超限高繩。隨著動作熟練程度的提高，可以根據(jù)實(shí)際情況，適當(dāng)將限高繩降至1.0米、0.8米、0.6米。

　　目的：準(zhǔn)確掌握墊球時(shí)的力量，提高墊球頻率(增加一分鐘內(nèi)墊球的次數(shù))。

　　6.墊球比賽

　　訓(xùn)練方法：當(dāng)墊球動作相當(dāng)熟練后，可以組織一些同學(xué)間的計(jì)時(shí)比賽或模擬診斷，并請老師或家長參加。

　　目的：人為制造診斷氛圍，適應(yīng)診斷時(shí)的緊張狀態(tài)，避免因?yàn)榫o張出現(xiàn)失誤而影響診斷成績。

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