中考體育鍛煉避免受傷幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

2016-09-12 08:29:22 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　
　　開學(xué)了季已經(jīng)來臨，新初三的孩子馬上面臨一個重大診斷“中考體育”，孩子跟家長馬上投入到運(yùn)動中來，在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免給孩子帶來不必要的傷害。在運(yùn)動當(dāng)中往往無法避免發(fā)生運(yùn)動傷害，有些人會放著不理積久成疾，有些人則是會因噎廢食，受了一次傷就放棄運(yùn)動，這2種都是不正確的運(yùn)動態(tài)度

　　其實(shí)只有適時適當(dāng)?shù)奶幚磉\(yùn)動傷害，就可以將傷害降到較低，帶大家認(rèn)識運(yùn)動傷害五字訣PRICE !

　　常見的運(yùn)動傷害

　　扭傷(Sprain):通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指

　　拉傷(Strain):通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小腿

　　撞挫傷(Contusion):全身都會發(fā)生，只要會被撞到會被打到都算，嚴(yán)重時皮膚會黑青(Bruise)

　　上述都屬于急性運(yùn)動傷害(Acute Injury)，我們可以很明確的知道是什么時候發(fā)生，且可指出受傷部位。

　　急救五字訣 P、R、I、C、E

　　P保護(hù) (Protection)

　　目的:把受傷的人安排到一個安全的位置，避免再次的傷害。

　　例如:在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。

　　R 休息 (Rest)

　　目的 : 受傷的部位需要復(fù)原的時間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過度的動作將傷勢擴(kuò)大。

　　注意 : 休息的地方可以是場邊，也可以是休息室(如果是室內(nèi)的話)，記得給予補(bǔ)充水分

　　I 冰敷 (Ice)

　　目的:剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液，冰敷可預(yù)防患部腫脹以及止痛，避免患部因?yàn)樗[而壓迫到其他部位引發(fā)其他問題，更常見的是限制關(guān)節(jié)活動度(ROM Limited)，進(jìn)而造成沾黏等嚴(yán)重的後果。

　　C壓迫 (Compression)

　　目的:在患部上加壓防止腫脹(Swelling)，壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固，達(dá)到止血的效果，就像把一個正在噴水的水管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效率減少受傷的惡化。

　　E抬高(Elevation)

　　目的:較主要的功用為減少腫脹的發(fā)生，將患部抬高可促進(jìn)血液/組織液回流至心臟，不會卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養(yǎng)分的血液流向受傷的部位可支援修復(fù)。

　　注意:患部抬高時高于心臟即可，因?yàn)槌溲跹莿用}運(yùn)送，動脈運(yùn)動的力量來自心臟，所以即使患部抬高養(yǎng)份仍是可送達(dá)，如果是腳受傷，睡覺前可以在腳下墊個枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會明顯舒緩許多。

　　腳踝扭傷的PRICE就如同圖片示范的一樣：到安全的地方(P)，躺著休息(R)，腳踝使用冰敷和繃帶(I+C)，并且把腳抬高(E)

　　以上為運(yùn)動傷害的急性處理，把握著這五個原則就能有效降低傷害，但如果遭遇嚴(yán)重的傷害，要即刻撥打120!由緊急醫(yī)療救護(hù)人員(EMT)處理!

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