考前減壓：考生如何贏在中考心理戰(zhàn)術(shù)上

2016-10-11 10:24:30 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　中考腳步臨近，越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前，甚至對自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是診斷制勝的關(guān)鍵，考生該如何緩解心理壓力?

　　學(xué)會接受焦慮

　　有個簡單的實驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個是成功的，也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強迫自己不去想一件事情時，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中更加揮之不去。

　　同理，面臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受診斷焦慮，而不是如何預(yù)防、防止診斷焦慮。人們對診斷焦慮存在認(rèn)識誤區(qū)，往往把它當(dāng)成消極的事，其實焦慮有積極的意義，那就是興奮。人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。

　　適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

　　調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。陳慧瑜老師舉例說，有甲乙兩同學(xué)在診斷的先進階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。弊導(dǎo)思維方式的人會自己沒有答的題是多少分，自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會自己已經(jīng)答了多少分。如此，隨著診斷的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會越來越焦慮，而利導(dǎo)思維的人會越來越樂觀。

　　考生要對自己的診斷能力有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)脑\斷目標(biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事�；蛘哒乙粋€成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　學(xué)會自我放松

　　陳慧瑜給出了一些學(xué)會放松，緩解緊張的好方法。先進種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1至2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時較好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，通過肌肉和胸部放松，達到心理放松。

　　第二種方法是想象法，想象開心美好的事，也可以想象美景。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務(wù)活都可以放松。

　　積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點;二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。

　　“我不可能都會做，但一定要把會做的做對!”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松……”通過暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。

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