2017年北京中考體育考試項目及訓練方法：籃球繞桿

2017年北京中考體育診斷項目及訓練方法：籃球繞桿

場地器材規(guī)格及設置要求

場地設置在籃球場內或者平整的塑膠場地上。

設置要求如下：

長20米，寬7米。起點線前5米處開始設置標志桿，共設5排，每排2根;各排標志桿之間相距3米，同排的兩根標志桿底座中心點之間相距1米，距同側邊線3米。起點線中間1米處為出發(fā)區(qū)域。

設置方式如圖所示：

籃球診斷場地設置示意圖

標志桿高不低于1.2米，診斷用球的規(guī)格為6號籃球(其重量為510-567g，周長為724-737mm)，球內氣壓符合籃球診斷規(guī)則要求。

診斷操作規(guī)范及要求

考生聽到報號后，持球站立在起(終)點線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準備。發(fā)令后，考生兩腳方可移動，并按圖中箭頭所示方向運球依次過桿。運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出診斷場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續(xù)運球，計時不停表�？忌�與球均返回起(終)點線，方可停表。每人診斷兩次，記錄較好成績。

診斷成績以秒為單位記錄，準確到小數點后1位(0.1秒)，小數點后第2位數非“0”時進1。

考生診斷時犯規(guī)，當次成績無效;兩次診斷均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機會;仍然犯規(guī)者，該項成績計0分

犯規(guī)行為

未從指定區(qū)域出發(fā);×

出發(fā)時起點;×

運球高度超過考生肩部;×

膝蓋以下身體部位觸球;×

“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為;×

運球過程中雙手同時觸球;×

漏繞、碰倒標志桿;×

診斷期間，人或球出診斷區(qū)域;×

通過終點時人球分離(考生到達終點的瞬間，必須單手或雙手觸球)×

中考體育籃球繞桿“十四、十六次運球方法”分析

籃球繞桿次數越少，成績就會越好。運球次數越多，球下落和彈起的用時就多，運球繞桿的速度就越慢。但會存在一個問題，孩子的能力支撐不了較少的籃球繞桿次數。經過在課堂的教學和自己的體會，對于大部分男生來說，14次運球就可以完成整個診斷過程。女生則需要16次運球。

十六次運球方法為例：

(1)關于出發(fā)。正對桿出發(fā)(和往年標準不同，往年不設置起跑區(qū)，16年進行了設置)到第二桿進行3次球。要求：左一右二(左右一次，右手兩次至第二桿)。

(2)關于先進次途中運球(第二桿至第四桿)，共3次運球。要求：左一右二(左手一次，右手兩次)至第四桿。

(3)關于轉彎(繞過第五桿)。要求：左一右三(左手一次，右手兩次至倒數第二排桿)，左手一次至第五桿，換右手，以內側腳為軸，迅速做前轉身運球3次至倒數第二排桿。

(4)關于第二次途中運球。共3次運球。要求：和先進次途中運球要求一樣。

(5)關于查漏補缺運球。3次運球。要求：左一右二(左手一次，右手兩次)沖過終點。

十四次運球方法：左一右二+左一右一+左一右三+左一右一+左一右二 共14次

運球訓練方法

一、貼地運球：球置于地面，以手指助力將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。 拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

二、環(huán)繞雙腳運球：助力運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

三、單手左、右運球：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再助力向右運球。雙腳平行彎曲，籃球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

四、單手前、后運球：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再助力向后運球。雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

五、原地換手運球：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

六、背后換手運球：同換手運球要領，但在身體后方運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

七、原地跨下運球：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

較后總結一下，非常重要哦：籃球運球是相對容易提高的，經過教練的指導和認真訓練，5-10次的訓練時間完全可以助力提高。訓練中要注意：全程中要掌握動作節(jié)奏，身體重心要平穩(wěn)，不要起伏。換手要快，緊貼著標志物，不要搗步或停頓。球永遠在身體的前方，并且大于等于一臂的距離。球的高度在腹部以上，肩部以下，控制在胸腹之間。在每過一標志物后，一定要形成加速的習慣。

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