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中考體育診斷培訓(xùn)！古話說的好，不打無把握的仗，眼看中考體育的診斷時間一點點的逼近，同學(xué)們要抓緊這較后一段時間給自己來一個訓(xùn)練，當(dāng)然，體育訓(xùn)練可不比文化課的復(fù)習(xí)，不能太急功近利，以免傷到自己，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育診斷培訓(xùn)。
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中考體育診斷培訓(xùn)，輔導(dǎo)一對一哪家好？
長跑項目
800/1000米對于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項目本身就是一個挑戰(zhàn)人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產(chǎn)生不舒適的感覺。
1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業(yè)診斷的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分。
其實，無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為較終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。
無氧運動中會產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運動下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點”。在極點產(chǎn)生時調(diào)整后堅持繼續(xù)運動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。
1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度較大的就在于極點狀態(tài)的調(diào)整上面。
按照段落技術(shù)特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。“先勻速較后沖刺”的效果是較好的。
實心球項目
一提到實心球的訓(xùn)練，可以說百感交集，多年來對實心球教學(xué)花了比較多的心血，研究過很多同學(xué)投實心球的動作，有些孩子投實心球相差助力能力在5-10公分始終提高不上去，有些始終在助力能力線徘徊，讓家長忐忑不安。
有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實心球能投到助力能力，還有些孩子挺壯實的，身高也高，但是實心球始終投不遠(yuǎn)，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。
這一系列現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要弊端會影響孩子鍛煉的積極性讓孩子失去信心，出現(xiàn)這些情況我建議家長較好找學(xué)校體育老師單獨給你的孩子孩子進行動作的糾正。
為什么要單獨，因為在體育課上孩子太多，不可能專門關(guān)注一個孩子，況且體育課還有專門的教學(xué)進程。
這些現(xiàn)象都要一個有經(jīng)驗的老師做出準(zhǔn)確的判斷，主要問題出現(xiàn)在那兒，然后制定一套有針對性的訓(xùn)練方法，孩子的進步就會有一個很大的提高。
立定跳遠(yuǎn)項目
立定跳遠(yuǎn)是診斷下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的較簡單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分。
仰臥起坐項目
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。
仰臥起坐的訓(xùn)練主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。
引體向上項目
引體向上中考體育診斷男生選考項目。在選擇項目時，考生如果身體較輕，身高不是很高可以選引體向上，若身體重較好選擇實心球。引體向上助力能力率較高，一般不受診斷發(fā)揮的影響。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當(dāng)難的動作，一個都做不了的人也不少。
較初的訓(xùn)練有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐訓(xùn)練、屈臂引體等。
如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到助力能力。在后期提高的辦法有兩個：
一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。
二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。
考生可先訓(xùn)練窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎(chǔ)時，引體時可以擺動。
考生較好是天一練，選3至4種訓(xùn)練法，每項三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。
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