疫情期間在家學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)間規(guī)劃

      當(dāng)今疫情是考驗(yàn)我們學(xué)習(xí)自律性的時(shí)候，你有沒(méi)有給自己做一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃？對(duì)自己嚴(yán)格要求一些？如果你沒(méi)有，或者是不知道怎么做，那就來(lái)看看這篇《疫情期間在家學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)間規(guī)劃》文章吧!

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　　期盼已久的寒假，因新冠肺炎的爆發(fā)變了模樣，旅游取消、聚會(huì)取消，走親訪友也取消……取而代之每天睡到日曬三竿，吃個(gè)早中飯，看會(huì)新聞，刷個(gè)網(wǎng)劇，下午犯困再睡一覺(jué)，醒來(lái)時(shí)剛剛晚飯也做好，晚飯后約三五個(gè)好友在線“吃雞”，被嘮叨了也會(huì)看會(huì)書(shū)，但很快便手癢地拿著手機(jī)開(kāi)始刷抖音……感覺(jué)每天渾渾噩噩，媽媽似乎每天只會(huì)對(duì)我說(shuō)這三句話：都9點(diǎn)了還不起床，都12點(diǎn)了還不睡覺(jué)，成天就知道玩手機(jī)……我知道這樣不對(duì)，也制定了計(jì)劃：7:30起床，8:00吃早飯，8:30晨讀，10:00,11:00看書(shū)，12:00-14:00吃飯加午休，14:00-15:00復(fù)習(xí)功課。可每天的鬧鐘剛剛響就被迷迷糊糊中的自己關(guān)掉，再一覺(jué)醒來(lái)便是10點(diǎn)多，于是精心制定的計(jì)劃在自己拖延中相繼破產(chǎn)。

　　怎么看可能很多同學(xué)都有類似于同學(xué)的困擾，明知道浪費(fèi)時(shí)間不應(yīng)該，可是總是很難完成自己制定的計(jì)劃。其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，同學(xué)制定的計(jì)劃與同學(xué)之前已經(jīng)習(xí)慣了的生活作息相差還是很大，非特殊情況下，人是很難在極短的時(shí)間內(nèi)在兩種差異迥然的狀態(tài)中切換自如，一旦做不到就進(jìn)行自我否定，過(guò)多的負(fù)性情緒會(huì)讓自己更難完成自己制定的計(jì)劃，甚至是放棄自定計(jì)劃。

　　怎么辦：學(xué)會(huì)時(shí)間管理首先，要看到并且接受自己的懶惰與不優(yōu)秀，而不是一味地自我否定，要在積極的情緒狀態(tài)下完成計(jì)劃。其次，計(jì)劃要循序漸進(jìn)，如果習(xí)慣了每天10點(diǎn)鐘起床，12點(diǎn)睡覺(jué)，那么在較開(kāi)始制定計(jì)劃時(shí)，不妨遷就這種作息，隨著自己開(kāi)始有了學(xué)習(xí)的狀態(tài)，再來(lái)逐步調(diào)整科學(xué)合理的學(xué)習(xí)狀態(tài)。再次，要把握平衡原則，合理安排好休閑娛樂(lè)時(shí)間，不能讓計(jì)劃里全是學(xué)習(xí)任務(wù)，這樣情緒上也會(huì)產(chǎn)生抵觸行為，導(dǎo)致拖延等行為的產(chǎn)生。真正的計(jì)劃制定做到勞逸結(jié)合，有時(shí)候放松也是創(chuàng)造力與靈感的源泉。較后，當(dāng)A計(jì)劃未完成時(shí)，盡量按照規(guī)定時(shí)間點(diǎn)實(shí)施B計(jì)劃，避免在一件事上消耗太多;同時(shí)允許某天的計(jì)劃中有未完成的，時(shí)間管理和計(jì)劃制定并不是要把所有事情做完，而是給自己提供一個(gè)導(dǎo)向，每天在較后預(yù)留一個(gè)時(shí)間點(diǎn)用來(lái)查漏補(bǔ)缺，盡量完成當(dāng)天未完成的事情，也用來(lái)制定第二天的計(jì)劃。

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，即便居家防疫，也要按照上學(xué)的作息時(shí)間，制定切實(shí)、可行、高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃，通過(guò)學(xué)會(huì)時(shí)間管理來(lái)做好返校開(kāi)功課的心理動(dòng)員工作，讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　供稿：上海交通大學(xué)心理咨詢中心 胡文婷

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