北京體育中考技巧

2020-04-20 06:40:09 　來源：網(wǎng)站整理

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北京體育中考技巧！想要體育取得優(yōu)異，光靠有一把傻力氣可是不夠的，同學(xué)們要找到好的診斷技巧，體育考察的項(xiàng)目還是蠻多的，所以，同學(xué)們一定要找到適合自己的診斷技巧，在診斷中拿到優(yōu)異才行。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京體育中考技巧。

北京體育中考技巧

北京體育中考技巧：1000/800m

1）小力量訓(xùn)練，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌訓(xùn)練。

2）一般耐力跑訓(xùn)練，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

5）上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次

6）計時做；立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

北京體育中考技巧：足球

1）首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球；

2）繞桿訓(xùn)練，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以較短的路線運(yùn)行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。

注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

3）狠抓基本功，例如拖拉球訓(xùn)練、還有對墻腳弓推球訓(xùn)練等等，訓(xùn)練的時間是與成績成正比的。

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北京體育中考技巧：排球

①原地做徒手模仿墊球動作訓(xùn)練。

②墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。

③自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結(jié)合。

④拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。

⑤移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側(cè)面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。

⑥對墊球。兩人相距4～5米，做連續(xù)對墊球訓(xùn)練，盡量采用正面墊球。

⑦對墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調(diào)用力。

⑧轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球�？扇我饣虬错槙r針，逆時針的方向依次墊球。先不結(jié)合球網(wǎng)，逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球。

⑨二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球。

北京體育中考技巧：籃球

1）掌握正確運(yùn)球姿勢。運(yùn)球時必須兩腳前后開立，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，拍按球時五指分開、掌心空出、柔和下壓，同時手上動作要與腳上動作相互配合。加強(qiáng)運(yùn)球基本功訓(xùn)練，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)訓(xùn)練推、拉、變向的運(yùn)球。

2）要有針對性地訓(xùn)練。運(yùn)球考的是行進(jìn)間的運(yùn)球技術(shù)能力和速度素質(zhì)。孩子可以分別鍛煉運(yùn)球和短跑，然后把兩者協(xié)調(diào)好。

3）孩子在訓(xùn)練時，可以擺幾組空瓶子當(dāng)做障礙物模擬考場的布置，進(jìn)行過障礙物的訓(xùn)練。過障礙物的技術(shù)，也就是行進(jìn)的路線或者步法，是決定成績的關(guān)鍵點(diǎn)。腳下不滑，比較流暢或者運(yùn)球次數(shù)少，可以提高成績。

4）訓(xùn)練的籃球球感，反復(fù)訓(xùn)練，手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個標(biāo)志物運(yùn)一次球。我們平時的訓(xùn)練可以通過左右手交替運(yùn)球、身體繞環(huán)等。

5）運(yùn)球過程身體的姿態(tài)，保持低重心姿勢，這樣容易變向，而籃球運(yùn)球是連續(xù)變向的過程。

6）運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在訓(xùn)練中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。可以通過變向跑，蛙跳等來訓(xùn)練。

如果能多拿一點(diǎn)分，對于同學(xué)們來說也不是什么壞事，而且，體育如果訓(xùn)練的好，以后也可以考慮發(fā)展體育這條線，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！

北京體育中考技巧就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

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