孩子考試焦慮癥家長怎么辦？家長只需要做到這三點(diǎn)就夠了

初中生的家長們，幾乎都在為孩子的考試發(fā)愁，期末考試將近，如臨大敵的似乎不僅僅是孩子，全家上下也跟著著急，孩子考試焦慮，父母也跟著緊張。今天小編就來給大家分享一下，家長應(yīng)該如何引導(dǎo)孩子克服考試焦慮。

 

01、考試焦慮癥的3種表現(xiàn)

 

孩子最近的狀態(tài)不好，似乎很緊張，平日里成績還不錯(cuò)，但到一到考試就發(fā)揮失常，尤其考前就會(huì)變得煩躁不安、對(duì)學(xué)習(xí)消極懈怠，復(fù)習(xí)的效果大打折扣。

 

其實(shí)這種情況，大多數(shù)都是孩子考試壓力太大，產(chǎn)生了“考試焦慮癥”。

 

事實(shí)上，從焦慮本身來看，這是一種常見的情緒反應(yīng)，也是我們自我保護(hù)的應(yīng)激反應(yīng)�？梢苑譃橐韵氯�種：

 

第一種：考前焦慮，由于以往考試成績不理想，導(dǎo)致考前孩子形成消極的自我評(píng)價(jià)。一般表現(xiàn)為：坐立不安，睡不著覺，看不進(jìn)也學(xué)不進(jìn)，每天心很煩。

 

第二種：考試焦慮，考生坐在考場里心慌，不能正�？荚�，甚至?xí)�頭暈肚子疼。做卷子時(shí)注意力不集中，開始東想西想，記不起相關(guān)的概念公式。

 

第三種：考后焦慮，考生一出考場就對(duì)答案估分?jǐn)?shù)，內(nèi)心惶恐不安，焦慮萬分的等待考試結(jié)果。

 

那為什么每逢重要考試，有的孩子就會(huì)出現(xiàn)考試焦慮呢？父母又該如何引導(dǎo)孩子克服它呢？

 

02、為什么會(huì)出現(xiàn)考試焦慮

 

從學(xué)生心理學(xué)角度來說，孩子考試焦慮可以從以下幾個(gè)角度來分析：

 

1、認(rèn)知狹隘

 

這類孩子往往擁有不合理的觀念，認(rèn)為升學(xué)是唯一的出路。在每次考試之前，自己無限放大考試的重要性，出現(xiàn)考試焦慮。

 

2、不合理信念

 

我們之所以痛苦，是因?yàn)橛行┬拍畈缓侠�，考試焦慮的孩子，會(huì)自己主觀擴(kuò)大考試失敗帶來的挫敗感，產(chǎn)生本能的恐懼。

 

3、不正確歸因

 

我們都知道在治水的時(shí)侯，如果把水堵上了，非但不會(huì)解決洪水的問題，反而會(huì)越積越嚴(yán)重。與其如此，倒不如去疏通排泄它。

 

4、外界壓力

 

心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說：重要的焦慮多源自于關(guān)系。

 

主要是孩子對(duì)他與父母及老師關(guān)系的焦慮。孩子不是在擔(dān)心考試，他們是擔(dān)心得不到父母和老師的認(rèn)可。

 

這樣他就會(huì)認(rèn)真對(duì)待這件事，時(shí)間久了，孩子就會(huì)慢慢形成習(xí)慣，和父母達(dá)成共識(shí)，從而有節(jié)制地去玩游戲。

 

5、失去掌控力

 

孩子之所以焦慮，還可能是對(duì)未來的不確定。當(dāng)我們面對(duì)眼前的事物，內(nèi)心感到缺乏應(yīng)對(duì)的能力，或者難以掌控局面時(shí)，焦慮感就會(huì)漸漸滋生。

 

從心理學(xué)角度來看，適度的焦慮是健康的，它可以提高孩子的學(xué)習(xí)效率，讓孩子發(fā)揮最好的狀態(tài)。

 

但是如果孩子們焦慮的情況比較嚴(yán)重的，而家長們沒有很好地加以引導(dǎo)，那么孩子們可能就會(huì)因?yàn)榻箲]陷入一個(gè)惡性循環(huán)：產(chǎn)生焦慮——無法集中注意力——無法解題——產(chǎn)生挫敗情緒——更加焦慮。

 

03、正確引導(dǎo)，讓焦慮化為動(dòng)力

 

第一：家長可以引導(dǎo)孩子寫下他的“焦慮”

 

芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克，在《科學(xué)》雜志上曾經(jīng)發(fā)表過一個(gè)非常矚目的研究：他認(rèn)為書寫心情可以緩解考試焦慮。

 

在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，他讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進(jìn)考場的同學(xué)更高。

 

所以家長們不妨準(zhǔn)備一個(gè)小本子。讓孩子隨時(shí)隨地帶著它，隨時(shí)都可以“胡亂寫”，不要在乎邏輯通順，字跡工整，當(dāng)孩子心煩意亂的時(shí)候，鼓勵(lì)他把想法隨手寫畫下來。

 

讓孩子把害怕的氛圍、考試緊張的所有念頭、任何的感受統(tǒng)統(tǒng)寫下來。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子煩躁的念頭都變成白紙黑字時(shí)，他整個(gè)人都會(huì)輕松許多，也釋然許多。

 

第二：做好考試之前的“無為而治”

 

在考試之前，家長如果注意到了孩子的焦慮情緒，那么不妨去嘗試一下“無為而治”。

 

比如當(dāng)在孩子抱怨說我不想考了，我考不上，我肯定考不好時(shí)。那么家長首先應(yīng)該心平氣和，不過多評(píng)判，可以像往常一樣給他倒杯水，陪他坐一坐，盡量還原不考試晚上的場景。

 

讓他們感覺到，并不是明天要考試了，今天晚上就和之前的不一樣。

 

再比如有些孩子原來學(xué)習(xí)一會(huì)后會(huì)聽聽音樂或者運(yùn)動(dòng)一下。那么在考前家長也千萬不要因?yàn)楹⒆右�考試了而打亂這個(gè)次序，不要做過多的干預(yù)，只需要陪伴著孩子就好。

 

這樣的話，孩子就覺得，這個(gè)考試和我平常是一樣的，他的焦慮感隨之也就降低了。

 

第三：有意識(shí)地培養(yǎng)孩子專注而又放松的“心流”狀態(tài)

 

心理學(xué)教授米哈里•齊克森米哈曾說過：心流是一種既集中又放松且意識(shí)中不存在任何其他雜質(zhì)的高度投入的狀態(tài)。

 

當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果孩子可以對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力有把握可以控制，那么他的大腦就會(huì)知道怎么樣學(xué)，需要學(xué)什么，會(huì)去合理的判斷，此時(shí)就可以形成既專注又放松的心流狀態(tài)，而對(duì)孩子來說這種學(xué)習(xí)狀態(tài)的效率是最高的。

 

所以家長需要給孩子足夠的自主空間。怎么學(xué)，學(xué)多久，學(xué)什么，這些都可以由孩子自己決定，讓孩子在學(xué)習(xí)這件事情上做到自己可以把控。

 

當(dāng)孩子學(xué)會(huì)自己決定事情時(shí)，有了掌控感，就會(huì)逐步進(jìn)入令人愉悅的自我實(shí)現(xiàn)，高度投入的“心流”狀態(tài)。

 

孩子的考試焦慮是一個(gè)正常的本能情緒，只要家長在發(fā)現(xiàn)的時(shí)候加以引導(dǎo)，相信孩子們會(huì)很好地克服這個(gè)困難，變得越來越棒。