專家：中考前家長考生調(diào)整心態(tài)五大絕招

2011-03-15 10:25:45 　來源：中國網(wǎng)濱海高新

　　面對中考，考生在復(fù)習(xí)過程中會有各種各樣的想法，也面臨著各種各樣的心理難題，這畢竟是同學(xué)們從小到大遇到的一次重要的診斷，如何調(diào)節(jié)好心理，在考場上充分發(fā)揮自身的水平，就顯得尤為重要。針對同學(xué)們反映比較集中的兩大問題，記者采訪了石家莊42中學(xué)孫玲老師。

　　問題一、“隨著中考的臨近，壓力越來越大，心情越來越煩躁……”

　　其實對待診斷，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。但是如果壓力過大，對考分看得過重，再加上復(fù)習(xí)計劃不周，臨時“抱佛腳”，考前“開夜車”，診斷信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響診斷成績。所以要正確對待診斷和考分，做好診斷前后充分的復(fù)習(xí)準備，診斷期間則要做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，才能穩(wěn)操勝券。

　　處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)可以采用這些方法：

　　1、舒解情緒。

　　適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，助力調(diào)節(jié)情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。

　　2、調(diào)適行為。

　　“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

　　3、控制不良生理反應(yīng)。

　　問題二、“雖然我也知道入學(xué)對我的重要性，但我還是坐不下來，一看書就煩。”

　　這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費時間和削弱意志。診斷雖然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。溫書迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已經(jīng)掌握的知識的基礎(chǔ)上，抓住和利用僅剩的兩個多月的時間，扎扎實實地學(xué)，關(guān)鍵是堅韌不拔，增強自信。越到“查漏補缺”階段，要越能頂?shù)米。约焊约罕�，使學(xué)習(xí)再跨上一個臺階。直到在診斷現(xiàn)場有較好發(fā)揮。

　　如何避免煩呢？

　　要做到：(1)生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放松和文體活動；(2)睡眠需要充足，晚上10點睡，或較晚到11點睡，不要開夜車，助力腦子好使，記憶清晰；(3)要不斷訂計劃，既有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當(dāng)修正計劃，把整的和零碎的時間都抓��；(4)加強營養(yǎng)，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生��；(5)要隨時看到自己的成績和進步。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。