新初三生備戰(zhàn)2012中考必備四套“心里操”

2011-08-19 17:34:08 　來源：新浪教育

　　新一輪的中考準(zhǔn)備已經(jīng)到來，新初三生在復(fù)習(xí)期間，都會或多或少感受到緊張焦慮。如果這些情緒持續(xù)時間較長，或強(qiáng)度較大，將會超出大腦的承受能力，出現(xiàn)一系列問題�？茖W(xué)的“心理操”會給困頓、脆弱的心理“松綁”，藉以平衡心態(tài)，消除心理淤積，放松身心。

　　1、靜思頤養(yǎng)操

　　用一種你認(rèn)為較舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以15分鐘左右為宜�？删徑鈱W(xué)習(xí)時注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。

　　2、耳部按摩操

　　選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右�？筛纳朴洃浟p退的狀況。

　　3、提腿摸膝操

　　兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復(fù)訓(xùn)練3分鐘。然后改做平行訓(xùn)練，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右膝夠右膝，持續(xù)訓(xùn)練3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球?qū)︓|體功能實施對側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該訓(xùn)練可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

　　4、想象放松操

　　選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當(dāng)然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，訓(xùn)練時間每次為10分鐘。