備戰(zhàn)中考體育：足球項目的訓(xùn)練方法

2016-09-20 09:53:14 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　
　　1.場地器材

　　在堅實、平整場地或足球場上進(jìn)行，診斷區(qū)域長30米，寬10米，起點線至先進(jìn)桿距離為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標(biāo)志桿，標(biāo)桿距兩側(cè)邊線各5米。診斷用球應(yīng)符合國家標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.診斷方法

　　受試者站在起點線后準(zhǔn)備，聽到出發(fā)口令后開始向前運球，依次過桿，不得碰桿。受試者和球均越過終點線即為結(jié)束。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，受試者與球均到達(dá)終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績較好的一次。以秒為單位記錄診斷成績，準(zhǔn)確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位。

　　3.注意事項

　　診斷過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時起點、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

　　4、足球運球訓(xùn)練方法

　　(1)、首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運球，左右腳交替運球;

　　(2)、繞桿訓(xùn)練，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以較短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

　　(3)、狠抓基本功，例如拖拉球訓(xùn)練、還有對墻腳弓推球訓(xùn)練等等，訓(xùn)練的時間是與成績成正比的。

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