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相關人士講壇：2017中考生如何預防備戰(zhàn)疲勞?
一、診斷自己的疲勞程度
考生可以按照一定的方法來了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何，這樣就可以在自己疲勞的時候進行自我調節(jié)來恢復自己的體力。
下面是一個簡單的診斷方法，考生可以通過此法來掌握自己的身體狀況。
(1)早上起來就感到難受;
(2)如果你騎車上學，感到騎車沒力氣;
(3)上樓梯容易絆倒;
(4)不愿與老師或同學見面、交談;
(5)寫作文不順利;
(6)說話聲細，連不成句;
(7)對別人的談話不關心;
(8)不知不覺歡用兩手托著下巴靠在桌子上;
(9)總想大量喝茶等提神的飲料;
(10)不想吃油膩的東西;
(11)飯菜中非常歡加上香料調料;
(12)總覺得手發(fā)僵;
(13)眼睛總像睜不開似的;
(14)哈欠打個不停;
(15)連朋友的電話號碼也說不出來;
(16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇;
(17)體重不知不覺地降下來;
(18)容易拉肚子或便秘;
(19)難以入睡。
如果有1～2道題回答“是”，說明有極輕微的學習疲勞;如果有3～4道題回答“是”，說明有中等程度的學習疲勞;如果有5道以上的題回答“是”，說明有嚴重的學習疲勞，應該引起考生的注意。
二、如何預防學習疲勞
(1)學會休息
A.安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是較基本的、較重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經細胞，避免過度疲勞，又促進了神經細胞功能的恢復。
B.活動性休息與交替式休息
活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進的作用。
(2)科學安排學習時間
研究表明，孩子在一天或一周內的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率較高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期;一周中的周二、三、四為較好學習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。
因此，考生要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內容多的與內容少的學科交替，使神經活動得到調節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
(3)音樂療法
音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進健康和消除疲勞的目的。
考生在學習的間隙或學習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，考生在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。
三、掌握預防和消除學習疲勞的方法
考生在學習中感到疲勞時，可以采用休息與運動的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應掌握一些消除學習疲勞的方法。
(1)單側體操法
由于人腦左右兩半球的功能上顯著不同，左腦偏重于語言、概念、數字、分析、邏輯推理等功能;右腦偏重于音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。
研究者提倡通過單側半身的體操鍛煉，來消除對側半腦的疲勞，恢復和發(fā)揮其功能作用。也就是左半腦疲勞時，做右側體操鍛煉;而右半腦疲勞時，進行左側體操鍛煉。大量的研究表現，單側體操對消除疲勞和增強記憶力的效果，可以很快顯現出來。
A.全神貫注
站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到較大限度后還原，重復8次。
B.仰臥
右腿伸直上舉，然后倒向右側，但不能挨地，還原重復8次。
C.直立位
右臂向右側平舉后再上舉，頭不能動，然后左臂上舉，平舉還原，重復8次。
D.側臥位
身體向右側傾倒，以右手和右腳尖支撐身體，右臂伸直，呈斜側臥姿勢，屈右膝以起身還原，重復8次。
E.俯臥位
翹起腳尖，像俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體，重復8次。
(2)疲勞防治操
考生在復習過程中較普遍的姿勢是坐姿，由于身體經常處于前傾姿勢，形成呼吸膚淺，肺活量減少，物質代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞�？忌绻鲆幌缕诜乐尾伲瑒t可以在短時期內消除疲勞。
�、僮鴷r做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部;
②身體后屈，腿、臂伸直用力擺幾次;
�、勐淖鰩状晤^向左右、前后彎曲或繞圈的動作，然后用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛肌;
�、苌钗鼩猓缓舐睾魵�;
�、輧墒直巯麓梗鰩状问值膭幼�，松緊手指，兩手腕放松拌動等;
⑥交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿;
�、唠x開座位，在教室內或室外走動走動。
(3)身心放松術
使精神放松的方法很多，考生采用何種方法并不重要，關鍵的是要使自己全身放松，特別是要使大腦保持清靜，使身心達到一種松弛、協調的較好狀態(tài)。
�、龠x擇一個空氣清新，四周安靜的環(huán)境
暫時放下或忘卻自己心中的日常學習功課，這是一種主動的意識消除工作，對身心放松的效果很明顯。
�、谧藙莸倪x擇
選擇一種自我感覺比較舒服的姿勢，站、坐或躺的姿勢都行，如果是白天，或者精神狀態(tài)要進入興奮階段時，較好選擇站的姿勢或坐的姿勢，如果要進入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么可以選擇坐的或躺的姿勢。
③放松肌肉
活動身體上的一些大的關節(jié)或肌肉，動作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關節(jié)放開、肌肉松弛。
�、苷{節(jié)呼吸
避免有意識去調節(jié)與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。
�、菀庾R的放松
放松意識，注意力集中，將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀，從而達到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。
較后，運用想象力，達到一種忘我境界。這是較復雜的一步，也是調節(jié)身心平衡，克服疲勞的關鍵一步。
以上為各種調節(jié)疲勞的方法，考生可以根據環(huán)境，選擇較適合自己的方式進行調節(jié)，以達到學習事半功倍的效果。
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