八種方法讓你遠(yuǎn)離“中考焦慮情緒”

2017-05-10 12:19:32 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　八種方法讓你遠(yuǎn)離“中考焦慮情緒”

　　在日常診斷中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些平時學(xué)習(xí)挺好的孩子，一逢大型診斷(如中考、高考)就屢考屢敗;有些孩子在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，診斷焦慮情緒起了很大作用。

　　診斷焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有診斷焦慮情緒的孩子大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。

　　記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。

　　中考即將到來，基于診斷焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考孩子遠(yuǎn)離“診斷焦慮情緒”呢?以下幾種方法廣大考生可以試試。

　　自我暗示法

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“診斷焦慮”的臨考中孩子，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，診斷焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“診斷焦慮情緒”，做一個真正健康人。

　　睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考孩子的“診斷焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中孩子朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容診斷的前提，也是克服診斷焦慮情緒行之有效的方法。

　　運動消除法

　　孩子以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中孩子可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中孩子在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離診斷焦慮情緒。

　　情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些診斷焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：入學(xué)壓力使你透不過氣來，診斷成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“診斷焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的臨考中孩子朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

　　游戲轉(zhuǎn)移法

　　即通過開展游戲活動，讓處于“診斷焦慮情緒”的臨考中孩子參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

　　食療法

　　食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中孩子腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

　　總之，診斷焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考孩子的診斷成績。采用何種辦法來緩解診斷焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。