2018年高一數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)方法：心態(tài)的調(diào)整

2018-07-07 12:01:54 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　2018年高一數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)方法：心態(tài)的調(diào)整！同學(xué)們學(xué)習(xí)任何一門學(xué)科，重要的是理解，而不是死背下來(lái)，大家要摸索適合自己的一套學(xué)習(xí)方法。下面就是小編為大家整理的2018年高一數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)方法：心態(tài)的調(diào)整，希望可以幫助到大家。

2018年高一數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)方法匯總

　　心態(tài)好，使人體內(nèi)分泌及神經(jīng)細(xì)胞都處于較好狀態(tài)，整個(gè)人就有一種積極向上的感覺(jué)。心態(tài)好的人，情緒正常，自信心足，氣血流暢，精力充沛，機(jī)體免疫力就強(qiáng)，就能有效地抵御外來(lái)疾病的困擾。

　　積極調(diào)整心態(tài)包括方方面面，具體方法也林林總總，無(wú)論是誰(shuí)也不能說(shuō)全說(shuō)透，下面我們將擇其要點(diǎn)作簡(jiǎn)要介紹，希望能給讀者以參考。

　　心理健康重在道德修養(yǎng)

　　無(wú)論是生理還是心理健康都離不開(kāi)道德修養(yǎng)，特別是心理健康與道德修養(yǎng)的關(guān)系更直接，更密切，同時(shí)也對(duì)自身免疫系統(tǒng)健康與否有著重要作用。

　　經(jīng)過(guò)眾多事例的研究分析，科學(xué)家們得出的研究結(jié)果表明，助人為樂(lè)、與人為善、濟(jì)人之危的行為，能夠鞏固人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“二合為一”，可以激發(fā)友愛(ài)的情感，大腦會(huì)分泌出一種天然具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，可使人獲得內(nèi)心的溫暖，緩解心中的煩惱，從而促進(jìn)機(jī)體的健康長(zhǎng)壽。

　　現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)常做好事的人心胸坦蕩，他們?cè)谏拼齽e人的同時(shí)也善待了自己，這不僅能使自己心安理得，情緒愉快，而且還能體現(xiàn)自身價(jià)值，使自己的精神和心理獲得很大滿足。而那些放棄恪守道德標(biāo)準(zhǔn)、損人利已、惟利是圖的人，常常終日惴惴不安，挖空心思構(gòu)筑躲避正義的精神防線，致使心力交瘁，健康狀況日趨不良，出現(xiàn)早衰、甚至患病、早亡。

　　對(duì)于道德與健康的關(guān)系，世界各國(guó)的基本看法一致的，這已被無(wú)數(shù)研究所證實(shí)。我國(guó)唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提倡以“善”為特征的道德修養(yǎng)。他認(rèn)為，“性既自善，內(nèi)外百病皆不悉生，禍亂災(zāi)害亦無(wú)由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也”。美國(guó)一項(xiàng)持續(xù)多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，敵對(duì)情緒較強(qiáng)者的死亡率達(dá)成14%，孤獨(dú)寂寞者死亡率比樂(lè)于助人者高2.5倍。處處與人為敵的人，往往情緒易波動(dòng)，一觸即發(fā)，血壓即刻升高，甚至釀成藥物難以治愈的高血壓。如果伴有心臟病危險(xiǎn)因素，那么，其心臟冠狀動(dòng)脈堵塞的程度就更大。日本醫(yī)學(xué)家對(duì)近500名50~60歲的被控告有貪污受賄罪的官員進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的追蹤觀察，發(fā)現(xiàn)這批人患心肌梗塞、高血壓、腦溢血、過(guò)敏癥、神經(jīng)衰弱、精神疾病的比例高達(dá)60%;而同樣年齡的同樣數(shù)目的為官廉潔的官員中患病率只有16%。

　　所以，能以高尚的情操對(duì)待人生，就能以平和的心態(tài)面對(duì)生活，看淡功名利祿，看輕成敗得失，即使遇到常人難以熬過(guò)的逆境，也能泰然處之，從而達(dá)到身體、心理、社會(huì)功能諸方面綜合平衡。

　　及時(shí)化解緊張情緒

　　精神緊、憂郁、焦躁等不良情緒會(huì)降低人體免疫功能，從而直接或間接引發(fā)諸多疾病。因此，及時(shí)化解緊張情緒，對(duì)于保持健康的體魄，以至益壽延年，都大有幫助。

　　暢所欲言遇到煩惱事的時(shí)候，應(yīng)該說(shuō)出來(lái)，不要埋在心里悶氣，向值得你依賴的人傾訴。

　　暫時(shí)回避當(dāng)事情不順利時(shí)，你可暫時(shí)回避。當(dāng)你的情緒趨于鎮(zhèn)靜時(shí)，再回來(lái)著手解決你的問(wèn)題。

　　主動(dòng)謙讓如果你經(jīng)常與人爭(zhēng)吵，就要考慮自己是否過(guò)分主觀和固執(zhí)。你可以堅(jiān)持自己正確的主張，但是，要給自己留有余地，因?yàn)槟阋部赡苁清e(cuò)誤的。

　　寬以待人不要去苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)。學(xué)會(huì)寬容，善待別人就是善待自己。

　　確立自信許多人有“被忽視”感，實(shí)際上，這是自信心不足的表現(xiàn)，不是自己被別人忽視，而是你自己看不起自己，應(yīng)當(dāng)樹立“天生我材必有用”的信心，確立自信。

　　助人為樂(lè) 助人為樂(lè)可幫助別人，使自己會(huì)產(chǎn)生愉快感，從而戰(zhàn)勝緊張情緒。

　　不求優(yōu)秀不要凡事都要求盡善盡美，沒(méi)有一個(gè)人能把所有的事情做得優(yōu)秀無(wú)缺，所謂“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”就是這個(gè)道理。做不到的事，不要勉為其難，不要超越現(xiàn)實(shí)條件與做不可能的事。

　　用積極的心理暗示減壓

　　現(xiàn)代生活中，由于工作緊張、人際關(guān)系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來(lái)越大。對(duì)于輕微的壓力，人們可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)消除，或隨著時(shí)間的推移而日漸淡化。如果處置得當(dāng)，還能將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動(dòng)力，令你奮發(fā)圖強(qiáng)。若是壓力不能及時(shí)排解而長(zhǎng)期積聚，無(wú)形的壓力會(huì)在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應(yīng)。

　　為實(shí)現(xiàn)心理減壓，不妨試試積極的心理暗示：

　　不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果當(dāng)遇到某些問(wèn)題時(shí),不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因?yàn)檫@些問(wèn)題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因?yàn)樵绞沁@樣，你心理就會(huì)越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過(guò)這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度”等等。

　　不要總想著失敗不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會(huì)屬于自信的人。

　　要把每一次失敗當(dāng)作較后一次每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在較不開(kāi)心和失敗時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“這是較糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”當(dāng)你在較不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。

　　用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。

　　要調(diào)整好心情再工作當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來(lái)時(shí)，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　要在狀態(tài)較好時(shí)迎接持挑戰(zhàn) 我們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問(wèn)題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情，促使人們?cè)鰪?qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。

　　用心理調(diào)節(jié)解除疲勞疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。

　　放松調(diào)節(jié)法放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息。休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來(lái) ，這樣就能達(dá)到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。

　　具體步驟如下：

　　選擇一個(gè)空氣清新、四周幽靜的良好環(huán)境。

　　暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己日常那些學(xué)習(xí)功課和一般性的工作事務(wù)。

　　選擇一種自我舒服的姿勢(shì)，站、坐、躺均可。

　　活動(dòng)身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，不需要規(guī)范的或固定的姿勢(shì)，但速度要均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開(kāi)、肌肉放松。

　　保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并達(dá)到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。

　　意識(shí)放松。集中注意力，達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想像一些美好提事情，以達(dá)到忘我的境界。這是調(diào)節(jié)身心平衡、戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。

　　音樂(lè)調(diào)節(jié)法音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響到人的情緒，陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)不僅可令人心情舒暢，還可以從中得到美提享受，松弛情緒�？蛇x擇以下一些音樂(lè)：《梁�！�、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》、《青春圓舞曲》等。

　　飲食調(diào)節(jié)法飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

　　用心理療法調(diào)整心態(tài)

　　有心理學(xué)家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵(lì)的作用。

　　用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運(yùn)用。

　　幽默療法

　　幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤(rùn)滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高級(jí)的心理防御形式。它可以達(dá)到增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因?yàn)橛哪撬枷肭榫w、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂(lè)觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在較好狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

　　幽默療法是通過(guò)笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因?yàn)樗軌蛴行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。

　　概括起來(lái)，有十大好處：•增加肺的呼吸功能;•清潔呼吸道;•抒發(fā)健康情感;•清除神經(jīng)緊張現(xiàn)象;•肌腱放松;•有助于散發(fā)多余的精力;•驅(qū)散愁悶;•減輕“社會(huì)束縛感”;•有助于克服羞怯的情緒;•能樂(lè)觀地對(duì)待現(xiàn)實(shí)。

　　實(shí)施幽默療法的途徑大致有以下三種：

　　一是從喜劇、小品、相聲、魔術(shù)、笑話等曲藝中吸收笑料，從經(jīng)典文學(xué)、戲劇和漫畫等藝術(shù)甚至哲學(xué)、數(shù)學(xué)游戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營(yíng)養(yǎng)，以培養(yǎng)自己的幽默感，積累笑的素材。

　　二是多與幽默感強(qiáng)的人或愛(ài)笑的人交往。當(dāng)你和樂(lè)觀的人在一起相聚時(shí)，無(wú)論是注視傾聽(tīng)，還是交談，都能使你分享到他們的歡樂(lè)。

　　三是多和天真無(wú)邪的孩子相處。他們的的幼稚常常使人可笑，惹人喜愛(ài)而笑，感到輕松而笑。

　　遺忘療法

　　現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力達(dá)到難以承受時(shí)，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。

　　為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的，我們不妨嘗試忘掉以下幾點(diǎn)：

　　忘掉名利。只有忘掉名利，知足常樂(lè)，做個(gè)樂(lè)天派，才使人健康長(zhǎng)壽。

　　忘掉疾病。得了病，多數(shù)人被疾病困擾，總過(guò)分擔(dān)心。這樣做會(huì)使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。

　　忘掉年齡。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。消極的心理是健康長(zhǎng)壽的大敵。

　　忘掉憂愁�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會(huì)導(dǎo)致多種疾病纏身，較終讓疾病奪去生命。

　　忘掉悔恨。凡事使人后悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應(yīng)該提得起，放得下，總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑�，日久，不利于健康長(zhǎng)壽。

　　忘掉怨恨。忘掉怨恨就心平氣和，對(duì)長(zhǎng)壽大有裨益。

　　忘掉悲痛。遇到傷心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則損害人的身心健康。

　　忘掉氣憤。一想到令人生氣的事，容易急燥，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。

　　宣泄療法宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺(jué)毫無(wú)保留地傾訴出來(lái)，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是保持心理平衡的一種手段。

　　研究認(rèn)為，不良情緒若不及時(shí)得以釋放，積蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈壓抑愈容易“反彈”，較終可能招來(lái)加倍困擾，導(dǎo)致疾病發(fā)生。諸多臨床觀察也表明，許多神經(jīng)衰弱、抑郁癥和某些生理患病的人，大多數(shù)是悲而不哭，性格內(nèi)向，不能發(fā)泄自己的情緒的人。

　　宣泄療法大致有以下幾種：

　　聊天。聊天是心理保健和良藥。人都有憂愁和煩惱的時(shí)候，通過(guò)聊天，訴說(shuō)苦衷，傾吐積郁，經(jīng)過(guò)朋友的勸慰和開(kāi)導(dǎo)，有利于疏導(dǎo)心緒，排解憂愁，減輕痛苦，避免抑郁和孤獨(dú)感，從而獲得心理上的平衡。聊天還能消除身心疲勞。閑聊中往往有歡言笑語(yǔ)或幽默滑稽，這種歡樂(lè)氣氛，能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到松弛，有益健康。使用電腦的網(wǎng)絡(luò)聊天也是一種交往形式，這種方式的較大好處是不受時(shí)間、空間地域的約束，甚至不計(jì)劃年齡、性別、國(guó)籍，可以毫無(wú)顧忌地將心中煩惱一吐為快。但是虛擬世界畢竟缺乏真實(shí)性，也沒(méi)有面對(duì)面的親情、友情的直接感受，有時(shí)還可能有墜入陷阱的危險(xiǎn)，反而招致更大的煩惱，甚至傷害。因而，對(duì)網(wǎng)上聊天的環(huán)境和效果應(yīng)有足夠的清醒認(rèn)識(shí)。

　　嘮叨。作為具有高級(jí)思維和豐富情感體驗(yàn)的人類來(lái)說(shuō)，語(yǔ)言交流是較重要的方式。但凡常人有不痛快的心事時(shí)，都有傾訴的心理需求，特別是女性愛(ài)嘮叨。這是心理上已經(jīng)有明顯的壓力的表現(xiàn)。與親近人嘮叨，是一種特殊的感情求助法，也是運(yùn)用心理自我調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)壓力作出的正常應(yīng)激反應(yīng)。這種方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。這是一種較溫柔的宣泄，需要親人學(xué)會(huì)耐心地傾聽(tīng)。

　　自嘲。自嘲是出于維持自我心態(tài)平衡而采取的主動(dòng)積極心理防御措施，這是一種幽默性的宣泄。自嘲不是消極的嘆息或自暴自棄，而是基于對(duì)人生哲理高度的透徹體察，既是對(duì)自己弱點(diǎn)或短處的自慚情緒矛以舒緩，又是對(duì)自己優(yōu)點(diǎn)或潛在長(zhǎng)處的反向激勵(lì)。

　　運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)的內(nèi)啡呔的含量增加，內(nèi)啡呔是一種天然的止痛物質(zhì)，能使人產(chǎn)生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等，都可有效轉(zhuǎn)移不良情緒這是一種積極的宣泄方法

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