2019北京中考體育如何做好考前準(zhǔn)備

2019-04-06 19:29:27 　來(lái)源：中考網(wǎng)

2019北京中考體育！馬上就要到我們一年一度的中考了，每一次中考，同學(xué)們都要進(jìn)行體育的診斷，今年當(dāng)然也不例外了，體育診斷和其他診斷可不一樣，同學(xué)們?cè)谠\斷前可不能光顧著訓(xùn)練，尤其是診斷前夕，還是要保留體力比較好，下面小編為大家?guī)?lái)2019北京中考體育。

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2019北京中考體育如何做好考前準(zhǔn)備

一、考前的訓(xùn)練注意事項(xiàng) 　　

關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。切忌沒(méi)有熱身前做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)比如全力的跳遠(yuǎn)，短距離的沖刺跑等。　　

診斷前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的訓(xùn)練，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)診斷產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動(dòng)作，如：踩線(xiàn)、小跳、后倒后退等犯規(guī)動(dòng)作。考前兩三天不宜長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可。　　

二、考中準(zhǔn)備 　　

這里要說(shuō)明一下的是，考中準(zhǔn)備并不是完全指診斷過(guò)程中的準(zhǔn)備，還包括了對(duì)診斷場(chǎng)地的了解和熟悉，以及診斷項(xiàng)目、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯(cuò)，從而導(dǎo)致心理上的緊張，造成診斷成績(jī)受影響。當(dāng)然還需要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和心理暗示。　　

三、準(zhǔn)備活動(dòng) 　　

診斷前半小時(shí)開(kāi)始準(zhǔn)備活動(dòng)：　　

1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。　　

2.徒手操以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。　　

3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。　　

4.診斷項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng) 各項(xiàng)目診斷前的預(yù)習(xí)和訓(xùn)練動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。　

5.做完準(zhǔn)備活動(dòng)后不要過(guò)早脫掉外套，輪到診斷時(shí)再脫，考完一項(xiàng)馬上穿上外衣保暖。　　四、心理準(zhǔn)備　　

考前調(diào)整緊張心態(tài)(利用深呼吸、自我暗示等方法)，大部分同學(xué)基本沒(méi)有問(wèn)題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對(duì)診斷有利。　　

面對(duì)裁判，同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們?cè)谠\斷時(shí)無(wú)需害怕，自己出現(xiàn)失誤等情況，裁判語(yǔ)言提醒是正常的，無(wú)需害怕。既要認(rèn)真對(duì)待，又要放下思想包袱，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭(zhēng)較好成績(jī)。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。

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