北京中考體育科目2019練習(xí)方法

2019-04-06 18:21:42 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

北京中考體育科目2019！體育診斷對(duì)于中考考生來(lái)說(shuō)還是個(gè)相對(duì)陌生的診斷，畢竟在以前這樣的診斷還從未出現(xiàn)過，同學(xué)們?cè)谠\斷前，一定要注意自己的身體狀況，診斷前一天要好好休息，過度的訓(xùn)練反而會(huì)影響你們?cè)谠\斷場(chǎng)上的發(fā)揮，下面小編為大家?guī)?lái)北京中考體育科目2019。

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北京中考體育科目2019訓(xùn)練方法

1、50米跑

在參加50米診斷時(shí)，考生需要做好以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：當(dāng)站到起跑線上時(shí)，注意力要高度集中，要聽清診斷儀器發(fā)出的指令，做到起跑迅速；當(dāng)過渡到途中跑時(shí)要保持正確的途中跑姿勢(shì)，身體保持較高重心，手臂屈肘前后擺動(dòng)；在快要接近終點(diǎn)時(shí)不能減速，距離終點(diǎn)線1-2米時(shí)要做出合理的沖刺跑動(dòng)作和撞線動(dòng)作。

2、800米/1000米跑

在參加長(zhǎng)跑診斷的關(guān)鍵在于保持一個(gè)良好的跑步節(jié)奏，做到2-3步一呼一吸，合理分配體能，同時(shí)在擺臂時(shí)要注意肩關(guān)節(jié)放松前后擺臂，向前擺動(dòng)幅度稍稍大于后擺幅度。長(zhǎng)跑診斷分組一般都是本校孩子甚至是同班孩子分在一組，考前可以對(duì)各自的成績(jī)進(jìn)行了解，選擇一個(gè)成績(jī)略高于自己的同學(xué)作為跟隨跑的對(duì)象，以他的速度做參考，結(jié)合自己的體能情況合理安排自己的跑步節(jié)奏。

當(dāng)“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大擺臂，用意志力去克服“極點(diǎn)”，當(dāng)遇到體能下降嚴(yán)重、下肢疲勞邁不開腿時(shí)，要提醒自己加大擺臂的幅度。當(dāng)然，如果出現(xiàn)劇烈的腹痛以及其他身體不適的特殊情況，為了確保安全，要及時(shí)終止診斷。

3、3分鐘跳繩

參加3分鐘跳繩診斷時(shí)：

01、要注意挑選合適長(zhǎng)度的跳繩，如果沒有適合自己長(zhǎng)度的跳繩可以向診斷組裁判提出申請(qǐng)；

02、在診斷時(shí)要嚴(yán)格按照裁判的要求安裝手柄，確保跳繩不會(huì)在中途脫落；

03、診斷結(jié)束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數(shù)據(jù)傳輸出錯(cuò)。

在診斷過程中，所有的注意力專注于完成好每一次跳繩動(dòng)作，不要隨時(shí)查看手柄上的計(jì)數(shù)，因?yàn)槭直挠?jì)數(shù)只作為參考，較終成績(jī)以終端電子儀器顯示為準(zhǔn)，在以往的診斷中就曾經(jīng)出現(xiàn)過考生自認(rèn)為已經(jīng)達(dá)到助力能力次數(shù)而停止診斷，較后沒有拿到助力能力的現(xiàn)象。

從技術(shù)層面來(lái)說(shuō)，診斷時(shí)不要一味追求快，而是要保持一個(gè)良好的節(jié)奏，減少失誤次數(shù)，從以往診斷情況看，每一次失誤至少耽擱6次左右，而且失誤次數(shù)的增加會(huì)嚴(yán)重影響孩子的心理。考前訓(xùn)練時(shí)可以適當(dāng)增加小強(qiáng)度的節(jié)奏感訓(xùn)練，如1分鐘跳繩訓(xùn)練，每次完成次數(shù)是較快成績(jī)的80%-85%左右，先進(jìn)要求就是不失誤。

4、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)診斷要注意嚴(yán)格按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行診斷，診斷完成后要向前走出診斷場(chǎng)地，而不能往回走或向場(chǎng)地兩側(cè)跳出場(chǎng)地，常見的犯規(guī)動(dòng)作有連跳、墊步等。在立定跳遠(yuǎn)時(shí)要注意大幅度有力擺臂和起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，起跳時(shí)踝關(guān)節(jié)要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳后膝關(guān)節(jié)盡量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩沖。

5、實(shí)心球

實(shí)心球診斷時(shí)應(yīng)按照診斷規(guī)則中的說(shuō)明，可以選擇兩腳左右開立或前后開立，從靜止開始進(jìn)行投擲，不能有上步或助跑動(dòng)作。從技術(shù)層面來(lái)講，要注意下肢和腰腹力量的運(yùn)用，通過合理的背弓超越器械動(dòng)作，加大做功距離，出手速度快，出手角度控制在30-42度（因人而異），出手點(diǎn)在頭部正上方或稍偏后。

6、引體向上和仰臥起坐

這兩個(gè)項(xiàng)目沒有太多的技巧，需要平時(shí)訓(xùn)練的積累，在診斷時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范程度，避免出現(xiàn)不計(jì)入成績(jī)的不規(guī)范動(dòng)作，白白消耗體能。尤其在仰臥起坐診斷時(shí)，所做的動(dòng)作要能夠被儀器感應(yīng)到，動(dòng)作規(guī)范要求雙肩胛骨觸墊，雙肘關(guān)節(jié)觸膝。

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