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北京中考體育助力能力技巧！任何診斷都有它獨特的診斷技巧方法的，比如說這次中考的體育診斷，很多同學一定很奇怪，體育診斷能有什么技巧啊，這都是要看個人身體素質的，其實不是，同學們有沒有興趣了解一下呢？下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育助力能力技巧。
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北京中考體育助力能力技巧有哪些
長跑技巧
1.三步一呼，三步一吸
中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。
為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在較后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。
2.先耐力，后速度
相關人士說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力訓練為主，如定時跑、定距跑。
考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。
在訓練中期，要以速度耐力訓練為主，訓練方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3.要勻速更要沖刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的較后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。
在跑步的的過程中一定要注意動作，跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。
實心球
1、診斷要求
考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳不能移動；球出手的同時，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。每人投擲3次，每次球落地后做出標記，3次投擲結束后，記錄考生的較好成績。
考生診斷犯規(guī)時，當次成績無效。三次診斷均犯規(guī)者，增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。
2、犯規(guī)行為
a.投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面
b.球出手前有助跑動作
c.投擲過程中雙腳同時離地
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