2019北京中考體育引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)詳解

2019-04-07 15:57:32 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

2019北京中考體育引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)！初三的考生們，你們馬上就要面臨在初中較重要的一次診斷，中考，中考中，先進(jìn)個(gè)要開(kāi)考的科目，就是我們的體育診斷了，中考體育中，引體向上可謂是一個(gè)診斷小難關(guān)了，下面小編為大家?guī)?lái)2019北京中考體育引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

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2019北京中考體育引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)詳解

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

訓(xùn)練方法 　　

1、較開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候可以試著先吊在桿上，吊到不能吊為止，下來(lái)后再吊。做5~7組，每次保持在30秒以上，第1組的時(shí)候要能在1分鐘以上，間休1分鐘。　　

2、接下來(lái)如果直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以在跳上桿的同時(shí)拉上去，每組做到不能做為止，做5組，每組間休1分鐘。　　

3、下一個(gè)階段考生可先訓(xùn)練窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)的寬握距引體向上。如果寬握距引體向上比較吃力可以進(jìn)行互助訓(xùn)練，具體的方法：幫助者雙手托住訓(xùn)練者腰部，稍用力，使其用全力完成引體向上。此方法適用于能依靠自身力量引體上拉，但達(dá)不到下頜超過(guò)杠面或只能完成一次或少數(shù)幾次的訓(xùn)練者。　　

力量訓(xùn)練： 　　

力量是引體向上的基礎(chǔ)，引體向上需要加強(qiáng)手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。可采用俯臥撐、擊掌俯臥撐、持啞鈴上臂屈伸、仰臥起坐等方法加強(qiáng)力量。這些方法適用于初練者或缺乏器材時(shí)訓(xùn)練運(yùn)用。　　

耐力訓(xùn)練： 　　

每天保持必要的有氧運(yùn)動(dòng)，可以慢跑1500米左右。另外引體向上本身也是一種很好訓(xùn)練耐力的方法。引體向上訓(xùn)練要持之以恒，每天訓(xùn)練時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，但每組訓(xùn)練都要達(dá)到極點(diǎn)，嘗試每組多做一兩次，各種訓(xùn)練形式交替，注意訓(xùn)練結(jié)束后放松手臂、背部、腰部和腹部肌群。

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