中考體育實心球重量，項目動作要領(lǐng)及注意事項

中考體育實心球重量！實心球是中考體育中的一個診斷項目，不知道同學(xué)們在平時有沒有接觸過實心球這個運動，擲球是個很需要技巧的過程，同學(xué)們平時一定要先掌握好扔實心球的方法，以免在診斷的時候毫無準(zhǔn)備，下面小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">中考體育實心球重量。

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中考體育實心球重量，項目動作要領(lǐng)及注意事項

中考體育項目介紹：擲實心球

場地及器材：20米長、5米寬的平地一塊，同一牌子的實心球若干個，球體周長：42厘米，直徑：13.36厘米(±1厘米)，重量：男、女生均為2公斤(±30克)，球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動物。電子測距儀。

扔實心球的技巧： 　　

1、握球和持球 　　

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意： 　　

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松; 　　

②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 　　

2、準(zhǔn)備姿勢 　　

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 　　

3、預(yù)擺 　　

預(yù)擺是為較后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)較后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 　　

4、較后用力 　　

較后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。較后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 　　

注意事項：角度很關(guān)鍵，要往斜上方投，助跑不用太多

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