中考體育提高班，中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪家好？

2019-04-09 20:12:53 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育提高班！現(xiàn)在的很多同學(xué)，因?yàn)樯畹倪M(jìn)步，變的越來越懶怠了，對(duì)于體育鍛煉的態(tài)度也十分不上心，跑步跑不動(dòng)，跳遠(yuǎn)跳不遠(yuǎn)，跳繩跳不動(dòng)，眼見中考體育診斷在即，同學(xué)們一定要認(rèn)真鍛煉啊，否則容易掛科哦，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育提高班。

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中考體育診斷有哪些技巧

跑步：

跑前熱身，活動(dòng)筋骨，安全為主。

跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規(guī)律，如氣短，可調(diào)整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。

彎道跑時(shí)不超人，因?yàn)槌艘獜耐馊Τ�，跑步距離增加，浪費(fèi)體力。跑完600米之后，開始全力沖刺，若感覺自己體力不行，也可以只沖較后150米或100米。沖刺時(shí)盡量加大擺臂動(dòng)作，加大步頻和步幅。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中你的體能水平會(huì)先下降、后上升，所以開始成績(jī)不好不要失落，堅(jiān)持下去就會(huì)進(jìn)步。要規(guī)律、堅(jiān)持，指望考前猛練一陣子拿下體育，除非你體質(zhì)本來就很好。

跳繩：

診斷的時(shí)候要速度和數(shù)量，所以在跳繩的時(shí)候，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是較優(yōu)秀的。跳得越高，落地時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊就越大，這也是不鼓勵(lì)使用過長(zhǎng)繩子的理由之一。

同學(xué)們要學(xué)會(huì)用腳踝跳。在跳繩過程中，腳后跟永遠(yuǎn)是離地的，也就是要踮著腳跳。因?yàn)閯?dòng)作幅度小，較為省力。

前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等癥狀，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。

仰臥起坐：

有些同學(xué)在做仰臥起坐的過程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不合格，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是較保險(xiǎn)的方式。

中考體育注意事項(xiàng)

診斷前的飲食

1、考前要早睡，10點(diǎn)左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

2、飲食要清淡、適量，不宜太飽�？记氨M量減少水的攝入。

診斷前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)

1、熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2、徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3、韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4、診斷項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目診斷前的預(yù)習(xí)和訓(xùn)練動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。

如何克服消極的心理

診斷時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。這時(shí)候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我較棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要診斷項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)診斷。

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