中考體育跳遠(yuǎn)技巧，滿分技巧交流！

2019-04-09 19:16:43 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育跳遠(yuǎn)技巧！跳遠(yuǎn)是一個(gè)很常見(jiàn)的體育項(xiàng)目，馬上就要進(jìn)行中考體育的診斷了，跳遠(yuǎn)成績(jī)不夠好的同學(xué)，趕緊趁著較后一段時(shí)間好好訓(xùn)練一下吧，當(dāng)然，跳遠(yuǎn)也是有它的運(yùn)動(dòng)技巧的，光賣(mài)力可不行，同學(xué)們想不想了解一下呢？下面小編為大家?guī)?lái)中考體育跳遠(yuǎn)技巧。

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中考體育跳遠(yuǎn)技巧，助力能力技巧交流！

立定跳遠(yuǎn)技巧：在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用. 立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，是體育診斷、會(huì)考的必測(cè)項(xiàng)目或選測(cè)項(xiàng)目。　　

一、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作描述。 　　

兩腳自然分開(kāi)與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至較高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。　　

二、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作。 　　

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。　　

(一)、預(yù)擺　　

1、正確動(dòng)作如下圖。兩腳左右平行開(kāi)立，與肩同寬，膝蓋朝前，與腳尖方向一致;兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右)，上體稍前傾，手盡量往后擺(前擺直腿，后擺屈腿)。一般情況下預(yù)擺1-2次。　　

2、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)手臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供較大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。　　

(二)、起跳騰空：　　

1、起跳。　　

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

2、騰空。　　

起跳后當(dāng)身體處于較高點(diǎn)時(shí)收腹，大腿盡量貼近上體。　　

(三)、落地緩沖：　　

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。　　

三、影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素。 　　

身高腿長(zhǎng)、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術(shù)動(dòng)作，其中較重要的還是蹬地速度。　　

另外，服裝鞋子對(duì)成績(jī)也有影響，當(dāng)訓(xùn)練者的體重增大或運(yùn)動(dòng)幅度減小時(shí)，較不利于髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的充分用力，服裝較好穿輕柔的運(yùn)動(dòng)服，鞋子應(yīng)選擇輕柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系數(shù)要大，利于蹬地發(fā)力。　　

四、立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練。 　　

1、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。　　

2、單足前進(jìn)跳訓(xùn)練：一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。　　

3、收腹跳訓(xùn)練：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。　　

4、負(fù)重伸蹲訓(xùn)練：將一定重量的物體放在肩上做伸蹲，發(fā)展下肢力量。

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