中考體育籃球運(yùn)球視頻，示例圖及規(guī)則

2019-04-09 22:05:15 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

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中考體育籃球運(yùn)球視頻，示例圖及規(guī)則

籃球往返運(yùn)球技術(shù)關(guān)鍵和訓(xùn)練方法

1.運(yùn)球的技術(shù)結(jié)構(gòu)

由身體姿勢(shì)、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節(jié)組成。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動(dòng)作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。

1.1身體姿勢(shì)

運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后開(kāi)立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳；運(yùn)球時(shí)自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動(dòng)，另一臂屈肘，自然抬起；上體稍前傾，抬頭目視前方。

1.2 手的動(dòng)作

運(yùn)球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對(duì)球的控制與支配。所以說(shuō)指腕動(dòng)作是運(yùn)球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。

手按拍的動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)五指自然分開(kāi)，用手指和指根以上部位控制球（掌心不觸球）。運(yùn)球時(shí)以肩為軸，用大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和小臂，較后通過(guò)手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動(dòng)作，當(dāng)球從地面彈起時(shí)，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

按拍球的部位和用力：運(yùn)球時(shí)，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時(shí)，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運(yùn)球中指、腕動(dòng)作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運(yùn)球力量的關(guān)鍵。

球的落點(diǎn)：運(yùn)球時(shí)要控制球的落點(diǎn)，首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線(xiàn)運(yùn)球向前推進(jìn)時(shí)，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以免腳踢球。

1.3 腳步動(dòng)作

運(yùn)球時(shí)一般是腳尖正對(duì)運(yùn)球方向，兩腳前后開(kāi)立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時(shí)快速用力蹬地向不同方向移動(dòng)。

2.運(yùn)球的技術(shù)動(dòng)作

2.1 高運(yùn)球

動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰和胸之間，一般拍一次球跑兩步。

動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。

圖1 高運(yùn)球

2.2低運(yùn)球

動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速?gòu)澢�，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕的力量短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部高度，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速?gòu)澢�，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。

圖2 低運(yùn)球

2.3 體前變向換手運(yùn)球

動(dòng)作方法：（從右向左）用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方。

動(dòng)作要點(diǎn)：變向時(shí)運(yùn)球手按拍球的部位正確，能控制球的落點(diǎn)；跨步、轉(zhuǎn)體、側(cè)肩動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫。

2.4 體前變向不換手運(yùn)球

動(dòng)作方法：體前橫運(yùn)球時(shí)，將球從身體右側(cè)按拍向身體中間的位置，手隨著球移至體前，上體也隨著向右側(cè)晃動(dòng)，再將球拉回右側(cè)，左腳向右腳迅速跨出，側(cè)身護(hù)球用右手運(yùn)球加速突破防守。

動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位和拉拍球的動(dòng)作，同時(shí)要及時(shí)跨步，側(cè)身護(hù)球加速超越障礙。

圖3 變向運(yùn)球

2.5 運(yùn)球急停急起

動(dòng)作方法：運(yùn)球急停時(shí)，用手快速按拍球的前上方，同時(shí)，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運(yùn)球，用臂、身體和腿保護(hù)球。運(yùn)球急起時(shí)，后腳用力蹬地，同時(shí)，按排球的后側(cè)上方，向前運(yùn)球，加速超越對(duì)手。

動(dòng)作要點(diǎn)：收手按拍球短促有力，部位正確，急停時(shí)兩腿制動(dòng)有力，停得住。急起時(shí)，蹬地有力啟動(dòng)快，手、腳、身體機(jī)密結(jié)合，協(xié)調(diào)一致。

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