2020年北京中考體育測試內(nèi)容

2020-03-10 21:08:38 　來源：網(wǎng)站整理

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2020年北京中考體育診斷內(nèi)容！很多同學(xué)只顧著自己書本上的學(xué)習(xí)，對于體育這一科目就完全的忽略了，同學(xué)們，中考的時候，可是包含了體育在內(nèi)的，同學(xué)們在平時沒事的時候，可以多訓(xùn)練一下診斷的項目。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2020年北京中考體育診斷內(nèi)容。

2020年北京中考體育診斷內(nèi)容

男生

1、1000米，可能會考項目。

2、引體向上或原地正面擲實心球(以下簡稱“實心球”)，考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球運球繞標(biāo)志物(以下簡稱“足球”)、排球墊球(以下簡稱“排球”)、籃球運球繞標(biāo)志物(以下簡稱“籃球”)，考生從3個項目中選擇一個。

女生

1.800米，可能會考項目。

2、一分鐘仰臥起坐(以下簡稱“仰臥起坐”)或?qū)嵭那�，考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球、排球、籃球，考生從3個項目中選擇一個。

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如何2020年北京中考體育成績

掌握正確的訓(xùn)練方法是迅速提高體育成績的關(guān)鍵所在。變速跑、間歇跑是提高長跑成績的主要手段。孩子須結(jié)合身體狀況，前半程不必太過用力，只需采取勻速跑即可，調(diào)整好自己的呼吸和姿勢。在較后200米時，用盡全身力氣向前沖，直到?jīng)_過終點。在跑步時，要掌握較好的呼吸節(jié)奏，一般來說，4步一呼、4步一吸較為合理，同時要口鼻共同吸氣。長距離跑中有一個體能“極點”，只要熬過了這個“極點”，后程將變得輕松不少。

長跑考驗的更多是耐力，在長跑的過程中我們要注意調(diào)節(jié)呼吸和腳部受力點，這樣可以提高我們的耐力，跑起來沒那么累。在跑步時同學(xué)們要全腳掌外側(cè)先著地，然后過渡到前腳掌蹬地，盡量不碰腳后跟，這樣會比較輕松。

2020年北京中考體育需要注意的細節(jié)

診斷前，孩子的飲食也要以清淡為主，不要暴飲暴食，但是需要注意能量的攝入。同時考前也要注意休息，前3天要停止大負荷的訓(xùn)練，但也不能完全不訓(xùn)練，孩子可以做幾次1分鐘的跳繩、慢跑之類的運動。考前的準(zhǔn)備活動，建議用肌肉激活與動態(tài)拉伸的方式進行熱身，避免傳統(tǒng)熱身方式消耗大量體能�？记耙欢ㄒ龊脽嵘磉\動，一是活動身體各個關(guān)節(jié)，將狀態(tài)調(diào)整至較好；二是避免受傷。考中要完全聽從考務(wù)人員的安排，體育畢竟是中考的先進項診斷，考場出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。

中考體育前，考生要科學(xué)合理地安排項目訓(xùn)練。盲目加大運動量，易造成身體不適，也容易引發(fā)危險。寒假里，家長在陪練時，請保持平和的心態(tài)，不可急功近利。中考體育項目可選的很多，要選擇自己較擅長的去考，而不是較喜歡的。而且每個體育項目都有自己的技巧，只要掌握正確的方法，就可以發(fā)揮出自己所有的實力。

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