2018北京體育中考時間

2020-03-13 16:15:34 　來源：網(wǎng)絡整理

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2018北京體育中考時間。2018年北京開始實行“3可能會考+3選考+體育”的新中考模式，即語數(shù)外為可能會考科目，其他科目實行選考，從歷史、地理、思想品德、物理、生物(化學)中選擇3門參加診斷。2018年體育診斷成績助力能力40分，其中現(xiàn)場診斷30分，過程性考核10分。下面，小編為大家?guī)?/span>2018北京體育中考時間的相關內容，供大家參考。

2018北京體育中考時間　　

　　2018中考體育診斷時間

　　現(xiàn)場體育診斷必須在孩子畢業(yè)當年的5月3日至30日之間進行，具體時間由區(qū)縣選定。同一區(qū)縣的考生必須在區(qū)縣統(tǒng)一規(guī)定的診斷時間內進行診斷，每位考生的全部項目必須在一個單元內(半天內)連續(xù)完成。因天氣原因等特殊情況中斷診斷，不能在一單元內完3個項目的考生，經(jīng)考務辦公室批準，可在當天考完。如當天不能考完，已考項目成績無效，其補考時間另行安排。

2018北京中考體育順序

　　診斷的必須項目(男1000米和女800米)為較后進行的診斷項目;球類項目和力量項目的診斷順序，由區(qū)縣統(tǒng)一自行安排。因現(xiàn)場考生較多，裁判會合理分配考生，充分利用現(xiàn)場裁判資源，盡快考完，所以前面兩項選考項目都有可能作為開始診斷項目。

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　　各體育項目準備要點

　　1000/800m

　　1、訓練方法

　　(1)小力量訓練，如增強踝關節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌訓練。

　　(2)一般耐力跑訓練，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

　　(3)反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

　　(4)變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

　　(5)上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

　　(6)計時做;立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

　　訓練時的注意事項

　　(1)跑步之前要做好充分的準備活動，特別是腿部和髖部的伸展性訓練。

　　(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

　　(3)一般耐力較差的孩子，在準備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量訓練。

　　(4)鍛煉時可選擇一種方式重復訓練或幾種方式交替訓練，每組訓練之后要稍事休息，再進行下一組訓練。

　　(5)越野跑要在平坦的路上進行訓練，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

　　(6)一般耐力較好的孩子，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量訓練。

　　(7)長跑訓練較好能結伴訓練，這樣可避免訓練時的單調枯燥。

　　(8)要定期的成績診斷，以便檢查訓練效果和調整訓練計劃。

　　2、動作要點跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關節(jié)彎曲約90°角，以肩關節(jié)為軸前后自然擺動。前擺稍向內，后擺稍向外。

　　保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到較大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

　　3、易犯錯誤

　　(1)發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線;

　　(2)跑進中踏進跑道左側跑道線;

　　(3)跑進中推、拉、阻擋他人跑進;

　　(4)跑進中由他人領跑，或借助他人的力量跑進。

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