北京體育中考經(jīng)驗(yàn)

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北京體育中考經(jīng)驗(yàn)！想知道確切的中考體育事宜，可以先去問問上一屆的中考考生，看看考體育時(shí)都需要注意哪些事情，他們的經(jīng)驗(yàn)是較寶貴的，參考他們所得的經(jīng)驗(yàn)，可以讓你在診斷的時(shí)候少繞圈子。下面，小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">北京體育中考經(jīng)驗(yàn)。

北京體育中考經(jīng)驗(yàn)

中考體育診斷助力能力經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

球類選擇

就穩(wěn)定性而言，籃球＞排球＞足球；籃球與排球都可以選擇，相對(duì)來說比較容易。因?yàn)樽闱蚪衲赀M(jìn)行了項(xiàng)目設(shè)置改變，難度增加，除非有很深的足球功底，否則不建議選考。總之，能選籃球不選排球，能選排球不選足球。

全程電子診斷

2017年全程電子診斷，人工輔助。不要擔(dān)心機(jī)器故障與誤讀，如果機(jī)器問題，以人工為主。

1、籃球

每人測兩次，記錄較好成績。兩次診斷均犯規(guī)無成績者，可增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績計(jì)0分。

犯規(guī)情況直接是零分，本次診斷無效：①未從指定區(qū)域出發(fā)；②出發(fā)時(shí)起點(diǎn)；③運(yùn)球中雙手同時(shí)觸球；④運(yùn)球高度超過肩部；⑤膝蓋以下身體部位觸球；⑥“翻腕”；⑦碰倒標(biāo)志桿；⑧通過終點(diǎn)時(shí)人球分離（考生到達(dá)終點(diǎn)的瞬間，必須單手或雙手觸球）。

診斷口令下達(dá)后，考生在1米區(qū)出發(fā)按照既定路線往返，過終點(diǎn)后停表。

2017年的診斷設(shè)置沒有改變，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)略微調(diào)整：女生評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不變，助力能力13.3秒。男生助力能力從之前的11.9秒變成12.1秒，降低了難度。

過程性考核：每3步過一個(gè)桿，全程采用34步完成，每過一次桿運(yùn)球一次，運(yùn)球12次，身體重心適中，腳步流暢，手腳配合協(xié)調(diào)。

2、排球

長和寬均為3米，在臨時(shí)搭建的帳篷中診斷，男生墊球的高度（從地面到球）不低于2.35米，女生不低于2.15米。每次診斷的時(shí)間不超過1分鐘。每人診斷兩次，記錄成績較好的一次。

犯規(guī)情況：①采用傳球等方式觸球；②腳踩標(biāo)志線或出診斷區(qū)域。

排球墊球是過程性考核項(xiàng)目之一，對(duì)身體素質(zhì)沒有要求，診斷一般都能夠完成診斷次數(shù)，就是需要規(guī)范高度和穩(wěn)定性診斷（區(qū)域），在短時(shí)間內(nèi)較容易提高的項(xiàng)目。

掌握“夾”、“插”、“壓”、“抬”口訣完成動(dòng)作。如果籃球基礎(chǔ)不好，可以選擇排球。

3、足球

足球診斷場地設(shè)置為長20米、寬4米，起點(diǎn)線前5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，標(biāo)志桿與兩側(cè)邊線相距2米，共設(shè)5根，桿間相距3米（相當(dāng)于籃球運(yùn)球過障礙的單排），起點(diǎn)線中間1米處為出發(fā)區(qū)域（出發(fā)點(diǎn)限制區(qū)域，返程沒有要求，只要在場地范圍內(nèi)即可）。如圖所示：

犯規(guī)情況直接是零分：①未從指定區(qū)域出發(fā)；②出發(fā)時(shí)起點(diǎn)；③手球；④漏繞標(biāo)桿；⑤碰倒標(biāo)桿；⑥球過較后一個(gè)標(biāo)志桿后，到達(dá)終點(diǎn)前，腳未觸球；⑦診斷期間，⑧人或球出診斷區(qū)域。

每人診斷兩次取較好成績。兩次均犯規(guī)無成績者，可增加一次機(jī)會(huì)，仍然犯規(guī)者，考生該項(xiàng)成績計(jì)0分。

與去年相比，足球診斷場地障礙物的間距縮短，無疑增加了診斷難度；評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)也發(fā)生了變化，男生助力能力為13.3秒，女生助力能力為14.9秒。沒有良好功底的考生不建議選考足球。

足球運(yùn)球接觸球用左右腳的前內(nèi)側(cè)與外側(cè)背共4個(gè)部位，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，全程較合理的運(yùn)球方式是左右內(nèi)側(cè)依次接觸球輕敲過障礙；或者單腳內(nèi)側(cè)與外側(cè)背依次過障礙，折返點(diǎn)位置采用連續(xù)回扣球改變方向返程。全程觸球12次較為合理。

4、1000/800m

每組考生人數(shù)不超過15人，采用站立式起跑，弧形起跑線出發(fā)，起跑后不分跑道；遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。

每個(gè)考生只有一次診斷機(jī)會(huì)。考生應(yīng)在6分鐘之內(nèi)跑完全程， 6分鐘內(nèi)未跑完全程者，考務(wù)員將考生帶離跑道，時(shí)間按6分鐘記錄，成績?yōu)?。

跑步一般不會(huì)出現(xiàn)犯規(guī)，就算偶爾有踩線或者內(nèi)側(cè)超越也無妨。關(guān)鍵是心肺功能與肌肉的耐乳酸能力、合理的分配體力、輕松的呼吸技巧。

全程勻速前進(jìn)，較后150-200米形成沖刺，采用3-5步一呼一吸，努力做到深而慢，避免快而淺的呼吸。

5、實(shí)心球

考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出；球出手前，考生的雙腳均不能移動(dòng)；球出手的同時(shí)，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線，不能夠跳起來。

每人投擲3次，記錄較好成績。

犯規(guī)者當(dāng)次成績無效。三次均無成績者，增加一次機(jī)會(huì)，仍然犯規(guī)者，考生該項(xiàng)成績計(jì)0分。

實(shí)心球是全身的力量協(xié)調(diào)用力，而很多考生誤以為是臂力的大小。掌握住蹬地通過腰腹傳遞到上肢，上肢鞭打出手依次用力。

6、引體向上

直臂懸垂，身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開始做先進(jìn)次引體向上的動(dòng)作；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次；期間，兩次動(dòng)作之間的時(shí)間間隔超過10秒者，診斷自動(dòng)結(jié)束。

考生的成績按成功完成的引體次數(shù)計(jì)取。每個(gè)考生只有一次診斷機(jī)會(huì)。

引體向上的動(dòng)作如果“干拔”完成13個(gè)，助力能力確實(shí)不容易，診斷中允許“擺蕩”，通過身體前擺成“反弓形狀”，快速收腹借力上拉，然后依次形成節(jié)奏。

平時(shí)訓(xùn)練多采用斜身引體向上、俯臥撐、啞鈴來輔助訓(xùn)練。

7、仰臥起坐

考生仰臥在診斷儀器上，雙手五指交叉貼于頭后，同時(shí)，兩臂打開，手背及手臂均觸墊；雙腳放穩(wěn)，兩腿屈膝（兩膝可稍分開），大小腿呈直角；起坐時(shí)，雙肘必須觸及兩膝；仰臥時(shí)，貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊。

按一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計(jì)取成績。每一位考生只診斷一次。

容易犯的錯(cuò)誤是下躺過程不積極，沒有主動(dòng)去靠墊子。

平時(shí)訓(xùn)練要超過1分鐘，或者超過50個(gè)每次，每天訓(xùn)練。能選擇仰臥起坐的考生不建議選擇實(shí)心球，仰臥起坐診斷穩(wěn)定性比較高。

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休息

診斷前幾天就應(yīng)該開始早睡早起，診斷前一天特別注意不要有大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，一方面把充沛的體力留到診斷當(dāng)天使用，另一方面也為了防止受傷，影響第二天的診斷。

飲食

診斷前兩三天起不妨每天少量多次喝紅糖水，這對(duì)于男生1000米和女生800米跑步的較后沖刺，會(huì)起到很好的作用。 

診斷當(dāng)天較好以易消化高熱量食物為主，比如面包、蛋糕和饅頭等。吃飯只要6分飽就可以了，太飽了又會(huì)影響發(fā)揮。 

診斷當(dāng)天要保持充足的水分?jǐn)z入，可以確保血液循環(huán)順暢，有利于診斷時(shí)發(fā)揮。一般要少量、分多次喝水，不要等口渴了才喝。

在診斷前切忌大量喝水，可以在每個(gè)診斷項(xiàng)目前象征性地喝一口水，這有利于放松心情。

著裝

診斷的時(shí)候不要戴任何和診斷無關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出。

襪子要選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，充分吸收汗液，又讓腳掌和鞋子緊密結(jié)合，便于發(fā)力。

選擇的鞋子要有彈性，輕便，不能太新。診斷時(shí)一定要系好鞋帶和褲帶。

熱身

要帶齊診斷證件，出發(fā)前記得檢查一下，進(jìn)場診斷前要解決好大小便。 

進(jìn)場后到指定地點(diǎn)，穿著外衣進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，可以在原地或者小范圍慢跑熱身。然后做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，還可以拉伸一下韌帶。等全身發(fā)熱后再脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。

現(xiàn)場

根據(jù)不同的體育診斷項(xiàng)目，考生應(yīng)該有不同的相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

男生1000米或女生800米跑步診斷時(shí)，較好選擇跟平時(shí)一起訓(xùn)練的同學(xué)同一組，這樣就可以根據(jù)平時(shí)的“跑步策略”來完成診斷。

不要一開始就太發(fā)力，要合理分配體力。到了較后一圈沖刺，要拼盡全力，沖過終點(diǎn)線兩米以上再停下來，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，影響診斷成績。 

每一項(xiàng)診斷結(jié)束后，考生會(huì)馬上知道自己的成績，如果遇到成績差錯(cuò)，要及時(shí)向主考官申請(qǐng)核對(duì)。

心理

考生在體育中考前容易產(chǎn)生緊張心理，老師和家長要想辦法讓考生放松，考前可以進(jìn)行一些心理疏導(dǎo)。

同學(xué)們也知道，現(xiàn)在的體育項(xiàng)目是越來越多了，同學(xué)們可以每天都訓(xùn)練一些不同的項(xiàng)目，給自己一些新鮮感和動(dòng)力。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！

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