北京中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

2020-04-21 12:28:28 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

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北京中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)！成績(jī)不好，同學(xué)們要找到自己成績(jī)不好的原因，就拿體育這個(gè)科目來(lái)說(shuō)吧，現(xiàn)在不愿意鍛煉的孩子越來(lái)越多了，連帶著自己的體育成績(jī)也拿不到及格分，現(xiàn)在中考在即，可以培訓(xùn)一下。下面，小編為大家?guī)?lái)北京中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

北京中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

【培訓(xùn)目的】：通過(guò)為期15天的訓(xùn)練，提高同學(xué)中考體育成績(jī)。先培訓(xùn)體能，再練實(shí)心球、跳遠(yuǎn)、跳繩技巧。中考體育50分助力能力不是夢(mèng)�。�！

【培訓(xùn)內(nèi)容】：先培訓(xùn)體能，增強(qiáng)手臂、腰腹、腿部力量。實(shí)心球、跳遠(yuǎn)都需要用到手臂、腰腹、腿部力量。個(gè)別同學(xué)需鍛煉協(xié)調(diào)能力以及姿勢(shì)問(wèn)題。再訓(xùn)練技巧，實(shí)心球、跳遠(yuǎn)更多的是技巧問(wèn)題。有力量再加上技巧，中考體育成績(jī)能得到很快。

【培訓(xùn)方式】：教練會(huì)糾正每個(gè)孩子跳遠(yuǎn)、實(shí)心球動(dòng)作，再進(jìn)行一定量的負(fù)重訓(xùn)練，使手臂、腰腹、腿部力量得到增強(qiáng)。姿勢(shì)正確、動(dòng)作規(guī)范再加上力量，成績(jī)想差都難。

【開(kāi)課班次】：寒假班、暑假班、春季周末班、秋季周末班

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北京中考體育仰臥起坐動(dòng)作要點(diǎn)&易犯錯(cuò)誤

1、動(dòng)作要領(lǐng)

起始姿勢(shì)：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

動(dòng)作過(guò)程：在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。

呼吸方法：做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，向前卷縮時(shí)呼氣，回落時(shí)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速吸氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

注意要點(diǎn)：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

雙腳：雙腳分開(kāi)與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩(wěn)定身體

腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺(jué)。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹肌的持續(xù)收縮

頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，如果你在動(dòng)作過(guò)程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了

手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前

嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該徐徐呼出

肩部：很多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來(lái)容易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢(shì)

下背：尾椎和下背部在動(dòng)作的始終都應(yīng)該與地板相接觸

背部：上身抬起的角度不要超過(guò)450，否則就會(huì)有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。

2、易犯錯(cuò)誤

（1）雙腳與體操墊不在同一水平面上；

（2）雙手抱頭姿勢(shì)不對(duì)；

（3）輔助人壓腳不對(duì)；

（4）做動(dòng)作的過(guò)程向上挺髖；

（5）坐起時(shí)雙肘沒(méi)觸膝，仰臥時(shí)雙肩胛骨沒(méi)觸墊。

診斷成績(jī)出來(lái)之后，同學(xué)們想做的先進(jìn)件事是什么？應(yīng)該就是比對(duì)自己的成績(jī)有沒(méi)有錯(cuò)吧，尤其是體育這個(gè)科目，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛(ài)智康免費(fèi)咨詢(xún)電話(huà)：！

北京中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

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