北京疫情期初中生學(xué)習(xí)計劃

2021-02-24 01:10:37 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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北京疫情期初中生學(xué)習(xí)計劃！疫情期間，每天都在家里，可以給自己制定一個計劃，安排時間的時候，建議大家不要把一天安排的太滿，可以留一些放松和娛樂的時間。比如晚上抽兩個小時看看電視，刷刷手機(jī)。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京疫情期初中生學(xué)習(xí)計劃。

北京疫情期初中生學(xué)習(xí)計劃

自制力、時間規(guī)劃能力本就相對較弱的中孩子，如何才能在家保證高效學(xué)習(xí)呢？現(xiàn)整理了一些不錯的建議。

堅持早睡早起

較基本也是較關(guān)鍵的一點，堅持早睡早起。早上8點上課，7點起床吃完早餐精神飽滿地坐到直播課堂前，和7點50起床匆忙洗把臉邊吃早餐邊聽課，學(xué)習(xí)效果肯定不一樣。

根據(jù)研究，常人的單個睡眠周期大約為1.5小時，較低需要保證3個睡眠周期（4.5小時），睡眠依次疊加周期后分別為：6小時、7.5小時、9小時。一般來說，小學(xué)段孩子睡眠時間在8~9小時為宜，中學(xué)段孩子睡眠時間7.5小時為宜，或者也可以根據(jù)自己的實際情況選擇，在睡眠周期結(jié)束時起床較不容易犯困。

有了睡眠時間參考，何時入睡則可以根據(jù)起床來定。比如，中孩子早上7點起床，要保證7.5個小時睡眠，晚上11點半就得入睡，算上洗漱、睡前閱讀等活動，晚上10點半左右就需要準(zhǔn)備休息。

準(zhǔn)時入睡還有一個必備訣竅：遠(yuǎn)離手機(jī)。這是較直接、見效較快的措施。

克服恐慌與焦慮

在這個敏感時期，除了面對鋪天蓋地的疫情信息帶來的恐慌，不少孩子、尤其臨近畢業(yè)季的中孩子也會對學(xué)業(yè)感到焦慮。這在特殊時期是正�，F(xiàn)象，家長們可以嘗試這樣做。

克服疫情恐慌

中學(xué)段的孩子，可以試試和他們討論新冠肺炎相關(guān)知識和有效防護(hù)措施，一起制定家庭防疫安全方案，嚴(yán)格執(zhí)行做好防護(hù)。此外，關(guān)注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，也可適當(dāng)降低對疾病的過度恐慌情緒。

緩解學(xué)習(xí)焦慮

中學(xué)段的孩子，家長可以勸慰其坦然地接受現(xiàn)實狀況，讓孩子談?wù)勊麄儗ΜF(xiàn)階段學(xué)習(xí)的感受、對學(xué)習(xí)的期望和未來的規(guī)劃，和他們一起制定學(xué)習(xí)計劃。同時，也可以讓孩子和老師、同學(xué)、朋友在課堂外在線溝通、交流，來自老師和同學(xué)的鼓勵同樣會給予他們力量。

此外，還可以讓孩子嘗試一些運動放松身心。如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解肌肉緊繃、情緒焦慮。

準(zhǔn)時入睡還有一個必備訣竅：遠(yuǎn)離手機(jī)。這是較直接、見效較快的措施。

克服恐慌與焦慮

克服疫情恐慌

緩解學(xué)習(xí)焦慮

此外，還可以讓孩子嘗試一些運動放松身心。如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解肌肉緊繃、情緒焦慮。

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營造學(xué)習(xí)的儀式感

這里的“儀式感”，強(qiáng)調(diào)的是學(xué)習(xí)氛圍。

首先，要有主動學(xué)習(xí)的意識。在家上學(xué)，不等于“在大號寒假里線上學(xué)習(xí)”，應(yīng)該拿出真正的學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果下了課就開始刷手機(jī)、打游戲的課間十分鐘，肯定學(xué)不進(jìn)去。

其次，打造適合學(xué)習(xí)的空間。比如可以在門上貼上班級名稱，制作一些語文、數(shù)學(xué)、英語的掛牌，上什么課就掛什么出來，電腦、平板等電子教學(xué)用品都放置在學(xué)習(xí)空間內(nèi)，幫助孩子進(jìn)入在教室學(xué)習(xí)的狀態(tài)，把孩子引導(dǎo)到正常的學(xué)習(xí)氛圍中。

對于有些孩子，整理一處固定地方（避開沙發(fā)和床）即可。條件允許的，可以使用家里的書房或書桌。嘗試幾天，孩子一坐下來，就會自動進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

同時，也要和家人協(xié)商，在上午、下午放學(xué)之前，盡量不要打擾上課進(jìn)程，同時避免電視、視頻、游戲等娛樂項目的聲音帶來的干擾。

制定規(guī)律作息和合理學(xué)習(xí)計劃并嚴(yán)格執(zhí)行

隨著各地陸續(xù)復(fù)工，家長每節(jié)課都在一旁陪讀也不現(xiàn)實，更合理的方法是幫助孩子制定規(guī)律的作息和合理的學(xué)習(xí)計劃，鍛煉他們自主學(xué)習(xí)的能力。

較后，上課時穿正式服裝。一些學(xué)校就要求孩子穿校服在家上課，老師穿正裝在家教學(xué)。其實不一定非得是校服，穿正裝上課肯定比穿睡衣更精神、更容易專注。

在孩子制定日常課程表時，家長可以引導(dǎo)他們做到以下內(nèi)容：

•重點目標(biāo)為當(dāng)天的學(xué)習(xí)要點；

•目標(biāo)拆解為要點包含的更細(xì)的知識點；

•固定安排可靈活設(shè)置，如單詞背誦、閱讀、口語表達(dá)訓(xùn)練等；

•緊急臨時可設(shè)為難題、錯題及思考（該項也可以設(shè)置學(xué)習(xí)以外的目標(biāo)，如習(xí)慣養(yǎng)成、家務(wù)勞動、體育活動、親子溝通等）；

•今日小結(jié)部分除學(xué)習(xí)復(fù)盤，也可加入自己的效率等級和情緒，方便之后的回顧。

需要注意的是，計劃制定要科學(xué)合理，結(jié)合老師授課、自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度，如果任務(wù)過重沒有完成，反而可能打消積極性。

科學(xué)的時間管理

有研究表明，當(dāng)一個人在學(xué)習(xí)中分心后，需要花費25分鐘左右才能重新返回學(xué)習(xí)狀態(tài)。加州大學(xué)歐文分校研究發(fā)現(xiàn)，人們常常在事情進(jìn)行11分鐘左右就開始分心。因此，對于專注力不佳的同學(xué)，不妨借助一些效率工具代替老師和家長的提醒，來幫助自己完成學(xué)習(xí)計劃。

比如“番茄工作法”，它是一種時間管理方法，25分鐘內(nèi)專注工作，中間不做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，25分鐘結(jié)束后休息5分鐘，4個番茄鐘過后休息更久一點。

相信老師的專業(yè)指導(dǎo)

即使在這樣的特殊時期，老師們?nèi)哉驹诮虒W(xué)的較前沿，并且在不斷適應(yīng)新挑戰(zhàn)。他們的專業(yè)水準(zhǔn)毋庸置疑，依然值得孩子們信賴。

•應(yīng)該充分信任各科老師，對于教學(xué)他們一直在研究的路上，對于教學(xué)的了解程度勝過很多人；

•老師們是相對固定的組合，他們了解孩子的情況，對于孩子的指導(dǎo)更科學(xué)、實在；

•一切學(xué)習(xí)首先參照老師的指導(dǎo)去做計劃、踏實推進(jìn)，就不會差；

前提是你得管理得好作息規(guī)律、情緒、學(xué)習(xí)節(jié)奏。

大家在制定計劃的時候，一定要拋開個人的好惡，而是完全基于事實，基于自己對不同學(xué)科板塊的掌握程度制定。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話：！

北京疫情期初中生學(xué)習(xí)計劃就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《初一期末試題資料合集》。

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