戰(zhàn)勝高考復(fù)習(xí)疲勞的辦法

2008-03-27 09:42:56 　來源：網(wǎng)絡(luò)

學(xué)習(xí)疲勞是由一定的主客觀條件引起的學(xué)習(xí)心理障礙，而并非一種自然現(xiàn)象。只要考生正確認(rèn)識了學(xué)習(xí)疲勞的特點(diǎn)以及產(chǎn)生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，學(xué)習(xí)疲勞是能夠得到預(yù)防和消除的。

診斷自己的疲勞程度

考生可以按照一定的方法來了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何，這樣就可以在自己疲勞的時(shí)候進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來恢復(fù)自己的體力。

下面是一個(gè)簡單的診斷方法，考生可以通過此法來掌握自己的身體狀況。

(1)早上起來就感到難受；

(2)如果你騎車上學(xué)，感到騎車沒力氣；

(3)上樓梯容易絆倒；

(4)不愿與老師或同學(xué)見面、交談；

(5)寫作文不順利；

(6)說話聲細(xì)，連不成句；

(7)對別人的談話不關(guān)心；

(8)不知不覺喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上；

(9)總想大量喝茶等提神的飲料；

(10)不想吃油膩的東西；

(11)飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料；

(12)總覺得手發(fā)僵；

(13)眼睛總像睜不開似的；

(14)哈欠打個(gè)不停；

(15)連朋友的電話號碼也說不出來；

(16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；

(17)體重不知不覺地降下來；

(18)容易拉肚子或便秘；

(19)難以入睡。

如果有1～2道題回答“是”，說明有極輕微的學(xué)習(xí)疲勞；如果有3～4道題回答“是”，說明有中等程度的學(xué)習(xí)疲勞；如果有5道以上的題回答“是”，說明有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞，應(yīng)該引起考生的注意。

如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞

(1)學(xué)會休息

A.安靜性休息

安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是較基本的、較重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。

B.活動(dòng)性休息與交替式休息

活動(dòng)性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交*在一起來學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。

(2)科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間

研究表明，孩子在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率較高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期；一周中的周二、三、四為較好學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。

因此，考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

(3)音樂療法

音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

考生在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。

另外要注意的是，考生在聽音樂時(shí)，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。

掌握預(yù)防和消除學(xué)習(xí)疲勞的方法

考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時(shí)，可以采用休息與運(yùn)動(dòng)的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。