如何減輕孩子們的考試焦慮

        各類大考即將來臨，不僅孩子們，連老師、家長們似乎都個個手里捏把汗，基礎(chǔ)好的孩子怕考丟了優(yōu)勢，基礎(chǔ)稍差的孩子怕失去了更好的提高機會，從而產(chǎn)生了考前焦慮的狀況。

        面臨診斷，人人都會產(chǎn)生一定的焦慮，只是程度有輕有重，表現(xiàn)癥狀也不盡一致。總的來說，面臨診斷人們會在行為、心理和生理特點幾個方面出現(xiàn)一些特殊的現(xiàn)象。低診斷焦慮者會表現(xiàn)出注意力集中、思考速度加快，主要關(guān)注與診斷有關(guān)的事物，生理上沒有明顯表現(xiàn)或心跳略有加速等很輕微的身心反應(yīng)；高診斷焦慮者則有比較明顯的反應(yīng)，從生理上表現(xiàn)為心跳急劇加速、全身冒汗、反胃、食欲降低、疲勞虛弱、暈眩、面部發(fā)熱、喉嚨干燥、腦中一片空白、拉肚子、尿頻、呼吸急促等；心理上表現(xiàn)為懷疑自己的能力、悲觀、自責，產(chǎn)生許多否定自我的想法等；行為上表現(xiàn)出總是關(guān)心自己的內(nèi)在評價，反而難以將注意力集中到該完成的診斷內(nèi)容上。

        如何有效地減輕診斷焦慮，更好地發(fā)揮自己的正常水平呢？

        先進，減少不良暗示。

        有些孩子總怕焦慮會影響診斷成績，過分關(guān)注情緒是否緊張、心跳是否加速，結(jié)果這種不良暗示反而使自己更加緊張。其實前面說了適度的焦慮有利于注意力集中和思維速度加快。因而，要視焦慮為正�，F(xiàn)象，并且適度的焦慮是件好事。

        第二，正確分析影響診斷成績的因素。

        診斷是受多種因素影響的。不僅靠自己的能力和努力，很多時候還受外部條件的影響。有些是自己可以控制的，而有些是控制不了的，所以不該擔的責任就不擔。一般來說，在校孩子都具有正常的智力，學習成績好壞主要反映的是學習方法、學習習慣和努力程度，有時還加上一點運氣。好多人擔心考差了會表明自己太笨，這擔心是沒有充分根據(jù)的。由于很想肯定自己的能力，診斷焦慮就會增強。假如明白了這是不太相關(guān)的兩件事，就會減輕焦慮，輕松上陣。

        第三，相信自己，爭取成功。

        許多孩子對自己的學習能力缺乏客觀的了解，特別是像上面提到的總用成績來衡量自己的能力，造成對自己能力的低估，會使自己面臨診斷缺乏自信，因此，考前應(yīng)盡量客觀分析能力水平和準備狀況，充分肯定自己已有的能力和長期的努力，增強診斷信心。

        第四，眼光放遠，不怕失敗。

        無論是想贏得更好的學習條件和提高機會，還是想證明自己的能力和尊嚴，都不在一兩次的診斷上，有哪場診斷能真正決定人的命運呢？或者說決定命運的恰恰不是診斷成績，而是對待診斷成績的態(tài)度和智慧。成功是一生的奮斗結(jié)果，只要想成功，條條道路通羅馬！何況培養(yǎng)在逆境中求生存，在艱難中謀發(fā)展的勇氣和能力，本身就是一種人生的成功！學習條件是為我所用的，而尊嚴是在愈險愈斗中熠熠生輝的！

        第五，調(diào)整目標和自我期許。

        許多孩子不顧自己的學習情況和實際準備狀況，給自己確立的目標過高。由于感覺到力所難及，壓力更大，焦慮感更強，反而使自己已有的能力都難以體現(xiàn)。所以在現(xiàn)有的基礎(chǔ)和條件下選擇適合自己的目標，其實是為下一步調(diào)整學習方法和習慣，爭取更好的成績鋪路搭橋。我們打的是謀求成功人生的大戰(zhàn)役，需要學會“退一步，進兩步”的迂回戰(zhàn)術(shù)。

        第六，開動腦筋，增強診斷中的應(yīng)變能力。

        很多孩子在平時學習中養(yǎng)成了“撿現(xiàn)成”的學習習慣，老師教過的或自己練過的題就會，就有信心；一看見沒見過的題就嚇蒙。其實，診斷就是要考查每個孩子分析問題、解決問題的能力，考查孩子面對不同問題的應(yīng)變能力。有句俗話叫“死馬當活馬醫(yī)”，當有這樣的心理底線，就會發(fā)現(xiàn)很多難題都沒有想象的難，很多“死馬”都能救活！

        第七，把握可以把握的。

        不要總以為“臨陣磨槍，不快也光”，其實能不能考好，已經(jīng)早在平時學習和復(fù)習時就已經(jīng)決定了�？记岸唐诘臏蕚浜团R場發(fā)揮能起的作用是十分有限的。充分認識到這一點，就不會把太多的希望寄托在臨考的準備和臨場的發(fā)揮上。也就不會過分擔心發(fā)揮不好影響成績。

        第八，適當宣泄。

        把焦慮情緒說出來，不僅可以宣泄一些緊張感，而且一定能得到周圍人們的鼓勵，從而減輕焦慮。

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