心理咨詢師:高三學(xué)生減壓必備“四個(gè)一”

        18中發(fā)展與教育心理學(xué)碩士、高級(jí)心理咨詢師鄒紅說，考生在考前一個(gè)月是否能有所突破和收獲，重點(diǎn)應(yīng)放在心態(tài)的調(diào)節(jié)上。她建議，高三孩子必備“四個(gè)一”：

        先進(jìn)是“一張知識(shí)網(wǎng)”。

        在頭腦中建立一張合理的、全面的知識(shí)網(wǎng)�？纯醋约耗芊駨闹R(shí)網(wǎng)中隨意抽取某個(gè)知識(shí)點(diǎn)，來編制成一道或很多道高功課。同時(shí)，要充分利用錯(cuò)題庫，很多高考成功者的經(jīng)驗(yàn)是高考前“看題”，特別是看自己以往做錯(cuò)的題。

        第二，是“一張時(shí)間表”。每一天開始決定做什么之前，問自己這樣3個(gè)問題———我需要做什么？什么能給我較高回報(bào)？(強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)效率)我是否在精力較旺盛的時(shí)候做了較重要的事情？(強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)效益)。

        第三，“一種合理想法”。不要給自己太大的壓力，將注意力引向需要投入時(shí)間和精力的地方。

        第四，“一個(gè)自我肯定技術(shù)”。孩子們可以用文字激勵(lì)的方式，寫些充滿愉快激勵(lì)內(nèi)容的文字來激勵(lì)自己。

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