高考指南：考前考中考生如何克服考試焦慮

2008-11-25 17:19:33 　來源：搜狐

臨近高考和診斷過程中，考生難免出現(xiàn)焦慮緊張的心理。為了發(fā)揮出應(yīng)有的水平，應(yīng)該注意克服焦慮心理。

一、考前復(fù)習(xí)過程中

臨近診斷，心理緊張，許多孩子感覺學(xué)習(xí)發(fā)展到“欲速不達(dá)”的情況，這就是學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”。出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”之后，成績(jī)提高不能再靠簡(jiǎn)單的機(jī)械性學(xué)習(xí)，而是需要沉著應(yīng)對(duì)，克服焦慮心態(tài)，促成對(duì)問題的頓悟。

1、復(fù)習(xí)的任務(wù)是培養(yǎng)思維方法，不是知識(shí)的機(jī)械重復(fù)。

中學(xué)階段的知識(shí)淀積，對(duì)多數(shù)孩子迎考來說已經(jīng)是足夠的了。而現(xiàn)在高考的命題又不是講究知識(shí)覆蓋面，試題的取材也多是課本之外的現(xiàn)實(shí)問題，這更要求考生靈活地應(yīng)對(duì)。因此，考前不要在知識(shí)機(jī)械記憶上下工夫，重點(diǎn)應(yīng)該放在鍛煉思維能力上。

2、考前要注意調(diào)節(jié)情緒。

診斷前要保持坦然的心態(tài)，正確對(duì)待各種診斷。積極進(jìn)取，但不要刻意追求。主動(dòng)配合老師完成教學(xué)計(jì)劃，不要我行我素，與老師對(duì)立。要有一顆“平常心、平靜心”來對(duì)待復(fù)習(xí)診斷。做到了行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”。情緒穩(wěn)定了，學(xué)習(xí)效率才會(huì)高。同學(xué)之間不要大事、小事斤斤計(jì)較，免得影響學(xué)習(xí)心境。

3、經(jīng)常進(jìn)行積極的“自我暗示”。

進(jìn)行自我暗示，能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用。如在緊張情緒到來時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”如果失眠了，就告訴自己：“失眠是不想睡，等困了就睡著了�！庇龅讲粫�(huì)的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)�！薄偃纾何医裉炀裉貏e好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問題……通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

4、往較好處做，不要計(jì)較較后結(jié)果。

抓住復(fù)習(xí)診斷的機(jī)會(huì)，盡自己的較大努力，對(duì)診斷結(jié)果不要過早思考、過分顧慮。在診斷前不要談?wù)撛\斷結(jié)果的問題，也不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”。要因人而異地安排復(fù)習(xí)時(shí)間，不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，充足的睡眠、健康的身體、清醒的頭腦是高效率學(xué)習(xí)的助力。

二、診斷過程中

為了避免診斷過程中出現(xiàn)緊張、慌亂的心態(tài)，考生應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、優(yōu)先熟悉考場(chǎng)，消除陌生感。

在診斷前一天，到考點(diǎn)看看自己考場(chǎng)的位置，熟悉一下環(huán)境，免得診斷時(shí)因環(huán)境陌生而緊張。同時(shí)，在看考場(chǎng)時(shí)也要注意一下洗手間位置、上下樓梯的位置等。免得有問題時(shí)，因環(huán)境生疏而手忙腳亂。

2、進(jìn)入考場(chǎng)前，不要慌亂。

適時(shí)優(yōu)先行動(dòng)，不要匆忙趕路。每年都有這樣的考生，因趕路受傷的、忘記帶文具和準(zhǔn)考證的。在到考場(chǎng)前，把所用物品找全，慢慢進(jìn)入考場(chǎng)，不要再大聲討論問題，免得進(jìn)入考場(chǎng)后不能助力平靜。

3、進(jìn)入考場(chǎng)到正式診斷前。

進(jìn)入考場(chǎng)，要盡快安靜，不要交談，如果心情緊張，可以做幾次深呼吸。擺放好自己的文具和準(zhǔn)考證，等待老師發(fā)卷。當(dāng)試題發(fā)下來后，可能離診斷還有幾分鐘時(shí)間，這時(shí)雖然不能用筆答題，但你可以瀏覽試題，檢查試題是否有破損、印刷不清等問題。

4、答卷過程中，注意減少失誤丟分。

答卷過程中注意幾個(gè)問題：⑴要明白速度、正確率、規(guī)范的答卷是得的助力。為提高涂答題卡的速度，考前可把鉛筆磨成扁平頭；解題答題要提高速度，但不能影響正確率。遇到難題要先放棄，較后再攻關(guān)。書寫要認(rèn)真，規(guī)范，不要潦草等等。⑵答題過程中，要注意冷靜分析，當(dāng)遇到熟悉的問題時(shí)要看與自己所見題目有無變化，防止照搬答案不得分；當(dāng)遇到難題時(shí)，要思考與之相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)，從中找出問題的突破口。⑶交卷前的檢查修改，要尊重先進(jìn)印象，拿不準(zhǔn)的不要隨便改動(dòng)，免得改錯(cuò)了答案。⑷準(zhǔn)備好手絹，免得出汗?jié)窳舜痤}卡和試題。⑸注意涂卡的順序，避免漏涂或多涂引起大量失分。

總之，答卷過程中要記�。�

得到需技巧，速度規(guī)范不可少。遇到熟題看變化，避免生搬和硬套。

碰到難題不要慌，答案要從基礎(chǔ)找。不求題題都去做，舍卒保車很重要。

不求題題都做上，爭(zhēng)取做的得助力能力。檢查修改很慎重，答案改錯(cuò)較糟糕。

三、每科診斷結(jié)束后

為穩(wěn)定診斷情緒，避免產(chǎn)生慌亂心理，每科診斷結(jié)束后，也應(yīng)該注意以下問題：

1、收拾好自己的物品，迅速離開考場(chǎng)。

收拾好自己的物品，特別是準(zhǔn)考證不能丟失，避免下一場(chǎng)用時(shí)找不到。離開考場(chǎng)后，盡早休息確保下一場(chǎng)診斷精力旺盛。

2、交卷后，同學(xué)不要對(duì)答案。

交卷后，知道與不知道結(jié)果已經(jīng)是不重要了。同學(xué)之間不要對(duì)答案，免得知道了自己的錯(cuò)題，影響下一科的診斷情緒。

3、診斷期間學(xué)習(xí)、活動(dòng)和休息的作息時(shí)間不要改變，避免打亂已經(jīng)形成的生物鐘。[!--empirenews.page--]

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