消除考試焦慮的六大黃金步驟

2008-11-25 17:19:33 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

親身經(jīng)歷過(guò)焦慮的人都有一個(gè)深切的體會(huì)：消除焦慮是一件很難的事，但轉(zhuǎn)移焦慮則容易多了。并不是象大多數(shù)人認(rèn)為的那樣，所有的焦慮都是消極的。實(shí)際上，有一些焦慮還是很正常的。區(qū)分焦慮健康與否的決定性要素是：你的焦點(diǎn)是集中在消極遐想上，還是集中在解決問(wèn)題上�！唤】档慕箲]只能使你陷入對(duì)事情結(jié)果的無(wú)休止的消極猜測(cè)中。而健康的焦慮則會(huì)將你的注意力集中在有效地解決問(wèn)題上。當(dāng)我們把入學(xué)焦慮的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到有效地解決問(wèn)題上后，一種原本消極的不健康的焦慮，可以轉(zhuǎn)化為促進(jìn)問(wèn)題解決的健康的心理動(dòng)力。

在《如何放松自己》里，瑪莎·戴維斯特別推薦了一種將焦慮轉(zhuǎn)化為解決問(wèn)題的動(dòng)力的有效方法。這種調(diào)整方法是她從另一位心理學(xué)家瑪麗·科波蘭的《抑制焦慮手冊(cè)》中改編而來(lái)。

· 先進(jìn)步：針對(duì)你的入學(xué)焦慮的具體情況，寫下一件較讓你心煩的問(wèn)題。譬如：

孩子在學(xué)習(xí)時(shí)注意力總是很不集中。

· 第二步：設(shè)想解決辦法，把能改善或改變形勢(shì)的想法列出來(lái)。譬如：

與孩子談?wù)�，搞清楚注意力分散時(shí)總在想些什么。

與孩子談?wù)�，搞清楚是否有讓他分心的事情�?/p>

把孩子的情況跟班主任說(shuō)明，請(qǐng)班主任做一些勸導(dǎo)工作。

每到課間休息的時(shí)候，給孩子發(fā)短信，提醒他學(xué)習(xí)時(shí)要注意力集中。

將與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西從他的房間里清理出去。

每學(xué)習(xí)一小時(shí)，就提醒他休息五分鐘，讓他換換腦子。

建議他每天多睡1小時(shí)，保持精力和腦力的充沛。

讓他吃一些補(bǔ)氧和補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)的保健品。

在他學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們盡量做些低音量的休閑活動(dòng)。

· 第三步：評(píng)價(jià)以上每一個(gè)想法。哪些是不可行的，在這些想法前打上“X”；哪些是現(xiàn)在就能實(shí)施的，打上“Y”；哪些實(shí)施起來(lái)有困難的，打上“？”。譬如：

X 與孩子談?wù)�，搞清楚注意力分散時(shí)總在想些什么。

X 與孩子談?wù)�，搞清楚是否有讓他分心的事情�?/p>

？把孩子的情況跟班主任說(shuō)明，請(qǐng)班主任做一些勸導(dǎo)工作。

？每到課間休息的時(shí)候，給孩子發(fā)短信，提醒他學(xué)習(xí)時(shí)要注意力集中。

？將與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西從他的房間里清理出去。

Y 每學(xué)習(xí)一小時(shí)，就提醒他休息五分鐘，讓他換換腦子。

Y 建議他每天多睡1小時(shí)，保持精力和腦力的充沛。

Y 讓他吃一些補(bǔ)氧和補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)的保健品。

Y 在他學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們盡量做些低音量的休閑活動(dòng)。

· 第四步：確定準(zhǔn)確的時(shí)限�！妥约汉灦ㄒ环莺霞s去完成打上“O”的事情。譬如：

從今晚開始，每學(xué)習(xí)一小時(shí)，就提醒他休息五分鐘，讓他換換腦子。

今天他放學(xué)回來(lái)，就建議他每天多睡1小時(shí)，保持精力和腦力的充沛。

明天下班后，去買一些補(bǔ)氧和補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)的保健品。

從今晚開始，在他學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們盡量做些低音量的休閑活動(dòng)。

· 第五步：完成所有“Y” 的事情；而后做更難的“？”的事情�！匀缓妥约憾ㄒ环莺霞s。譬如：

如果“Y”均無(wú)效，下周一，就要去學(xué)校，把孩子的情況跟班主任說(shuō)明，請(qǐng)班主任做一些勸導(dǎo)工作。

同一天，將與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西從他的房間里清理出去。

等待一個(gè)星期，如果情況沒(méi)有改觀，每到課間休息的時(shí)候，給孩子發(fā)短信，提醒他學(xué)習(xí)時(shí)要注意力集中。

· 第六步：如果問(wèn)題到此解決了，那么這項(xiàng)將焦慮轉(zhuǎn)化為解決問(wèn)題的動(dòng)力的事情就完成了。如果事情沒(méi)有得到解決，你就要在“X”事情里尋找解決問(wèn)題的方法了。譬如：

三個(gè)星期后，如果沒(méi)有別的辦法，我就要和孩子嚴(yán)肅地談一談，搞清楚是否有讓他分心的事情。

在大多數(shù)的情況下，用不著到第六步，問(wèn)題已經(jīng)得到改善。問(wèn)題得到改善，你的這一項(xiàng)焦慮自然也就消除了。當(dāng)然，這有一個(gè)前提，那就是你用來(lái)改善或改變形勢(shì)的想法，一定是有益于解決問(wèn)題的。所以，在開列這些想法的過(guò)程中，較好能找那些有經(jīng)驗(yàn)的人做一些咨詢。

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