中考考場上的心理調(diào)節(jié)指導(dǎo)

2008-12-08 09:14:03 　來源：網(wǎng)絡(luò)

中考當(dāng)天，清晨起床后，一開始就要有一個愉快、自信的態(tài)度�？梢院咧枳哌M(jìn)洗手間，對著鏡子笑一笑，說一聲：“準(zhǔn)備好了，我能行�！痹贆z查一下昨晚放入書包的證件、文具，從心理、行動上為一天的診斷建立一個積極迎戰(zhàn)的姿態(tài)。

進(jìn)入考場，調(diào)整一下姿勢，舒適地坐在位子上；擺好文具，眼鏡摘下擦一擦，盡快進(jìn)入角色；此時心中想著的只是診斷的注意事項，不要再多慮診斷的結(jié)果，成敗、得失。

鈴聲響起，微閉雙目做幾下從容、舒緩的深呼吸。想想自己的優(yōu)勢，成功的條件，對自己充滿自信地說：“盼望已久的診斷終于到了，又一次顯示我能力的機(jī)會來了�！痹俦犻_眼睛，你會覺得頭腦清醒，增添了不少信心。

接過考卷，寫上姓名后，只須檢查一下有沒有漏頁、白頁即可，無須把題目從頭到底地看一遍。較好先從容易的做起，因為一開始就覺順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺推向“下一題”，能引起“自信”的連鎖反應(yīng)，有利于情緒的穩(wěn)定。

若平時背得很熟的內(nèi)容突然記不起、頭腦發(fā)生“死機(jī)”的時候，大多是你焦慮情緒又悄悄涌起。首先你要深信知識一旦進(jìn)入記憶是不容易丟失的。調(diào)節(jié)的辦法有：1.暫放此題去做別的題，2.干脆擱筆。定定神，伸個小懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。往往心理一放松、頭腦一清醒，說不定再回過頭看這道題時就有了“靈感”。

當(dāng)遇到解不開的難題，交卷的時間又漸漸逼近，記�。耗闱胁豢啥⒗尾环�，而要保持不急不躁的心情。自我談話是：“我盡力了，已把損失減少到較低程度了�！薄拔矣X得難，大家都會覺得難。”“較糟的情況會怎樣呢？也不過如此�！边@樣，你就能以平靜的心情抓緊時間去解其他的功課了。

走出考場，不要急于對答案，較好把已考過的題目暫時忘掉。不必因考得滿意或不如意產(chǎn)生興奮或沮喪的情緒波動，此時重要的是你要為頭腦“清清場”，讓自己的思緒趕快轉(zhuǎn)向“下一門”。

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