考場心理：大考之前應放松

作者：智康教育北大校區(qū)王老師

　　臨近診斷，很多孩子都非常緊張，有的孩子甚至失眠、厭食等等，在這種情況下，孩子往往都不會發(fā)揮出真實的成績，家長也是非常擔心在關(guān)鍵時刻孩子沒有發(fā)揮實力從而與自己心儀的學校失之交臂。

　　在此，可以給大家提供一些考前放松的小方法。

　　一、 考前放松

　　許多同學都是在診斷前就一直開始緊張，經(jīng)常心慌，嚴重時會出現(xiàn)頭腦發(fā)漲、精神萎靡的狀況，相關(guān)人士曾經(jīng)提供一種方法叫漸進式放松法，遵循原則就是緊張———放松———更緊張———更放松———更更緊張———完全放松”的原則，對頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、腳由上至下進行放松。

　　進行漸進式放松法時，較好是找一個寧靜、沒有騷擾的環(huán)境，在椅上舒服地坐下，將手放在兩旁，腳微微分開。當感到身體不適或肌肉繃緊、疼痛時，便要立刻放松或停止。

　　二、 診斷期間

　　診斷進行期間，有很多同學一看到陌生的題目就容易緊張，看到熟悉的題目又害怕找不到方法臨時忘了，聽到周圍同學寫字或翻卷子的聲音就慌亂了陣腳。有一種話到口邊卻說不出來的感覺，心理學中稱為“舌尖效應”。“舌尖效應”在情緒緊張時尤為明顯。在診斷中遇到這種情況時，可先做其他的題，回頭來思考這個問題; 相關(guān)人士提醒我們：一旦出現(xiàn)應激式緊張的時候，可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回復診斷狀態(tài)。這樣做，有助于考生暫時抽離緊張診斷狀態(tài)，令頭腦清晰，思維更靈敏。

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