中考的精神狀態(tài)準備

　　中考一年一度進行，但是對于每個同學來說應該只有一次。由于同學們沒有親身經(jīng)歷過，再加上對自己的認識不夠，不自信等，所以一些同學覺得自己有些焦慮，比如說有些局促不安、心慌、甚至惡心，吃不下飯、睡不著覺等，心理壓力特別大，并且擔心這種焦慮會影響自己的中考狀態(tài)。

　　對于這些同學，我想說其實適度的焦慮對中考是有好處的。平時，我們發(fā)現(xiàn)同學們

　　精神上有了點壓力,學習會更努力。同樣，在中考前有適度的心理壓力或焦慮，能激勵我們專心復習，有意識地指導我們的行為，有一定的方向指向。同時，適度的焦慮可使注意力更集中，能促進各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。在這個意義上說，適度的焦慮有助于我們中考前的復習和中考的正常發(fā)揮。但是，如果一個人的情緒總處于高度焦慮狀態(tài)，就會使注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習、復習的效率降低。與此同時，不堪重負的心理也會給我們的身體帶來許多不適，如心神不定、焦躁不安、看不進書、吃飯不香、睡不好覺，對一切都不感興趣，甚至出現(xiàn)坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的存在會在很大程度上影響學習和復習，影響中考的發(fā)揮。所以，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加中考的孩子來講十分重要。以下介紹幾種緩解心理壓力和調(diào)整過度焦慮的方法，希望對同學們有所幫助。

　　1.減輕壓力，放下包袱：診斷焦慮與診斷密切相關(guān)，它常常隨著診斷的結(jié)束而迅速消失，因而應優(yōu)先考慮在不影響正常學習的情況下減壓。減輕壓力需要教師和家長對我們的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙嫛．斎�，我們也要與家長多交流，達到觀念統(tǒng)一。同時我們也要恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰Γ�降低過高的學習目標，重視學習過程而不要太計較診斷結(jié)果，養(yǎng)成將診斷當功課，功課當診斷的習慣。

　　2.端正動機，改變認知：診斷焦慮是我們對診斷事件在認知上的歪曲，較終導致情緒上的紊亂和行為上的異常。診斷焦慮與我們對自己的要求過高且常常少有化，以偏概全有關(guān)，即認為診斷失敗會導致可怕的后果。因此，我們要改變對診斷和診斷焦慮之間關(guān)系的錯誤認知，改變自己不合理的思維方式，樹立正確的學習動機。

　　3.勞逸結(jié)合，有張有弛：大多數(shù)診斷焦慮是因為我們在處理學習與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的，也就是在學習上投入的時間太多，而在生活安排上過于單調(diào)，不注意休息和文體活動。有的同學即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能達到生理與心理上的完全放松，導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，我們在迎考的這段時間，更要合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合。維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治診斷焦慮的重要措施。

　　4.學會放松：有焦慮現(xiàn)象的同學往往缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要在別人的幫助下進行這方面的行為控制，使我們在緊張時能夠運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的;也要適當學會宣泄，特別是當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在通過一定的途徑得以宣泄后而達到情緒上的穩(wěn)定。

　　只要我們注意適當?shù)淖飨�，適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理地調(diào)整飲食，就能保持良好的競技狀態(tài)，就一定能夠打敗“焦慮”。相信大家經(jīng)過這次中考，會發(fā)現(xiàn)自己較以前有更大的心理承受能力，自身心理素質(zhì)也有相當程度的提高。

　　祝愿大家順利地度過中考關(guān)。

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