警惕高考前的10種心理問題

2009-04-15 11:21:27 　來源：本站原創(chuàng) 文章作者：智康傅老師

　　還有3個多月就要開始一年一度的高考了，考生們應該如何面對高考呢?

　　首先，是要抱著一顆“平常心”，不要自己嚇自己。過分看重高考對個人前途的影響，片面認為考上大學是惟一的出路，都易引起負面心理反應。所以，既要認識到高考是一種競爭，又不能過分強調這種競爭，更不能把診斷視為“下賭注”。這樣，才有利于靜下心來診斷。針對考生在較后查漏補缺階段，很容易出現的心理問題如下：

　　1.考前焦慮癥：如一想到診斷就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

　　這個時候，考生一定要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”�？梢哉乙粌杉吲d的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　這類的孩子主要是自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和診斷的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒�；蛞詡ト�、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

　　3.越是臨近診斷，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

　　這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　4.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　孩子在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

　　5.懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

　　6.身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

　　當身體出現不適時，一定要注意合理飲食和助力充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。診斷前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是助力較好身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經也須優(yōu)先解決好。

　　7.失眠，白天沒有精神。

　　睡覺時，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導下用藥.

　　8.怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

　　孩子在診斷前應該做好精神、物質上的準備工作，這樣有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的診斷法”診斷，暗示自己能夠沉著、成功地通過診斷。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

　　9.注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

　　當注意力集中得不是很好時，較好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

　　10.一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

　　這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防診斷尿頻現象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在診斷當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯�？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。