如何在考試時保持最好的狀態(tài)

　　許多考生都有過這樣的經(jīng)歷，在診斷前一天就開始出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等癥狀，隨著診斷的臨近，這種癥狀會越來越嚴(yán)重，當(dāng)進(jìn)入考場后，會出現(xiàn)心跳加快、驚慌、反應(yīng)遲鈍、思路中斷、斷電等現(xiàn)象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等，給診斷成績帶來嚴(yán)重的影響。

　　這就是我們常說的診斷緊張，或診斷焦慮，心理學(xué)認(rèn)為診斷焦慮是一種 對診斷恐懼的反應(yīng)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動力，但是過度的診斷焦慮就會降低診斷效率，使“診斷能力”下降，甚至?xí)�使身心健康受損。

　　那么如何克服診斷焦慮呢?

　　克服診斷焦慮應(yīng)按以下幾種方法：

　　心理預(yù)防：

　　(1)孩子要樹立良好的學(xué)習(xí)、診斷動機。

　　(2)減弱或控制能增強孩子興奮的各種刺激因素。

　　(3)平時注意培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，克服易激動、忐忑不安等內(nèi)向性格特點，提高情緒自我控制能力。

　　(4)做好知識準(zhǔn)備、信息準(zhǔn)備及環(huán)境特征等適應(yīng)性準(zhǔn)備。

　　心理治療：

　　焦慮過度的孩子經(jīng)常出現(xiàn)“聯(lián)想過度”而且心理假設(shè)常是不良場景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態(tài)，因此可用心理暗示法進(jìn)行中止，運用自控力把不良聯(lián)想轉(zhuǎn)移，擺脫過度緊張的困境。

　　(1)場面替換假設(shè)法，把緊張的場面想象成輕松的場面，把失敗的情景轉(zhuǎn)想象成功的情景，把監(jiān)考設(shè)想為助考，把陌生的環(huán)境設(shè)想為熟悉的等。

　　(2)系統(tǒng)降低過敏法，用氣功中意念放松的反應(yīng)克服恐懼的心理方法，達(dá)到暫時忘卻焦慮，完全松弛的作用。

　　(3)情緒疏導(dǎo)法，用自我暗示診斷成功的愉快場景來沖淡煩躁，復(fù)述或默誦準(zhǔn)備好的學(xué)習(xí)內(nèi)容、答案等，采用深呼吸法或默記數(shù)字來降低焦慮等。

　　行為治療：

　　通過孩子的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。

　　(1)宣泄法，如通過活動、鍛煉、聽音樂讓孩子心理壓力下降。

　　(2)精神勝利法，孩子不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態(tài)”。

　　(3)心理釋放法，引導(dǎo)孩子傾訴自己以診斷的準(zhǔn)則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。

　　(4)信任支持法，對性格內(nèi)向、心理脆弱的孩子給以安慰、理解和信任，以減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　(5)足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。

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